அழகு ரகசியங்கள்: நாம் இடுப்புகளில் சவாரி காக்கைகளை அகற்றுவோம்.

இடுப்புகளில் ஒரு சவாரி என்ன ? எங்கள் கட்டுரையில் பதிந்த புகைப்படம் தெளிவாகப் பிரச்சனைப் பகுதியைக் காட்டுகிறது, பல பெண்கள் போராடி வருகிறார்கள். இந்த சிக்கலை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது பற்றி நீங்கள் யோசித்திருக்கிறீர்களா? சில எளிய மற்றும் அணுகக்கூடிய பயிற்சிகள் உங்களுக்கு உதவும்.

உடற்பயிற்சி 1

இடுப்பு மீது சவாரி காளைகள் நீக்க பொருட்டு, நாம் பின்வரும் செய்கிறோம்: தரையில் உட்கார்ந்து, கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்திருக்க வேண்டும். கைகளை ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் தரையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். முழங்காலில் அதை வளைக்க முடியாது, தரையில் வலது கால் வைக்கவும். இந்தப் பயிற்சியை பதினைந்து இருபது முறை செய்யவும். உங்கள் இடது காலில் அதே இயக்கங்களைப் பின்பற்றுங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி மூலம், நீங்கள் குளுட்டியஸ் தசை வரை சூடு மற்றும் சவாரி breeches அடி ஊக்குவிக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி 2

தரையில் உட்கார்ந்து, உங்களுடைய கால்கள் உங்கள் முன்னால் நீட்டப்படும். கைகளை மார்பு மீது கடக்க வேண்டும், அல்லது நீங்கள் அவர்களை பக்க முழங்கைகள் அவற்றை குனிய முடியும். பத்து தடவை முன்னும் பின்னும் 10 மடங்கு முன்னேற முயற்சிக்கவும். ஐந்து அணுகுமுறைகளை உருவாக்கவும். கால்கள் உடற்பயிற்சியின் போது நேராக இருக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி 3

மற்றொரு நல்ல உடற்பயிற்சி தொடைகள் மீது பழக்கங்களை குறைக்க: வலது முழங்கை உங்கள் கையில் சாய்ந்து கொண்டு, கீழே பொய் மற்றும் வலது பக்க திரும்ப. கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்திருக்க வேண்டும். தரையில் இருந்து 45 டிகிரி பற்றி இடது கால் உயர்த்த, இடது பிட்டம் திரிபு, மற்றும் நீங்கள் நோக்கி சாக் இழுக்க. உங்கள் இடது முழங்காலுடன், வலது முழங்காலுக்கு முன்னால் முதல் தரையைத் தொட்டு பின் பின்னால் தொடவும். நாம் மூன்று முறை முப்பது முறை ஒன்றை செய்ய வேண்டும், பின்னர் மற்ற கால்களுக்கு.

உடற்பயிற்சி 4

உங்கள் வலது பக்கத்தில் பொய், உங்கள் தலை மீது உங்கள் தலையை வைக்கவும். கால்கள் நேராக இருக்கும். நாம் 45 டிகிரி கோணத்தில் இடது கால் ஒன்றை தூக்கி, வட்டங்களை விவரிப்போம், பின்னர் வலது கால் கொண்டு அதே செயல்முறையை மீண்டும் தொடங்குகிறோம்.

உடற்பயிற்சி 5

இந்த பயிற்சிக்காக, எங்களுக்கு ஆதரவு தேவை. அவளுக்கு அருகில் நிற்கவும். பின்புறம் நேராக உள்ளது, வெட்டுக்கிளிகள் கடுமையாகப் பாதிக்கப்படுகின்றன. நாம் வலது கால் பத்து அல்லது பதினைந்து முறை ஒதுக்கி, பின்னர் இடது கால். நாம் ஒவ்வொரு காலிலும் மூன்று அல்லது நான்கு அணுகுமுறைகளை உருவாக்குகிறோம்.

உடற்பயிற்சி 6

இடுப்புகளில் கால்சட்டைகளை குறைப்பதற்கு சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்று. சோபா அல்லது படுக்கையின் விளிம்பில் நீங்கள் பொய் சொல்ல வேண்டும். பின் நாம் அத்தகைய இயக்கம் செய்கிறோம்: இடது கால் முதன் முதலில் வளர்க்கப்பட்டது, பின்னர் தரையில் கீழே இறக்கப்பட்டது. மூன்று நான்கு அணுகுமுறைகளில் ஒவ்வொரு காலையிலும் நாங்கள் இருபது முப்பது முறை செய்கிறோம்.

விரிவான அணுகுமுறை

ஒரு நல்ல முடிவை சாக்கடைகள் ஒரு மசாஜ் இணைந்து பயிற்சிகள் மூலம் வழங்கப்படுகிறது. இதை செய்ய, நீங்கள் ஒரு கடின கையுறை, ஒரு தூரிகை அல்லது ஒரு சிறப்பு மசாஜ் உருளை வேண்டும். மசாஜ் சாலிலைட் மற்றும் கொழுப்பு-எரியும் கிரீம்கள் சிறப்பு, மற்றும் வெறுமனே தண்ணீர் கீழ் மழை. முக்கிய விஷயம் உங்கள் தோல் அதை தாக்கம் உணர்கிறது என்று. அவர் நளினமாகவும், சூடாகவும் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் புதர்க்காடுகள் மற்றும் மறைப்புகள் செய்யலாம். இந்த வழிகள் இடுப்புகளில் சவாரி செய்வதை சமாளிக்க உதவும். உதாரணமாக, ஒரு நல்ல விளைவாக காபி துடை பயன்படுகிறது . ஒரு மழை எடுத்து போது, ஜெல் கொண்டு தரையில் கரையாத காப்பி கலந்து, மற்றும் தீவிரமாக விளைவாக வெகுஜன பிரச்சனை பகுதிகளில் தேய்க்க. ஐந்து நிமிடங்கள் இதை செய்து, தண்ணீரில் துவைக்கலாம். அனைத்து பயிற்சிகளையும் ஒப்பனை நடைமுறைகளையும் கையாளுதல், ஊட்டச்சத்தை பற்றி நினைவில் கொள்வது அவசியம். இது சமச்சீர் மற்றும் பயனுள்ளதாக இருக்க வேண்டும். கொடுக்கப்பட்ட அனைத்து பரிந்துரைகளையும் நீங்கள் இணைத்திருந்தால், விரைவில் உங்கள் பிரச்சனை - சவாரி காளைகள் - ஒரு சுவடு இருக்காது!