முழங்கால் மூட்டு வலிப்பு அறுவை சிகிச்சைக்கு உடற்பயிற்சி: பயிற்சிகள், அவற்றின் செயல்பாட்டிற்கான விதிகள்

மூட்டுகளின் சீர்குலைவு நோய்கள் இப்போது சவ்வூடு-மோட்டார் அமைப்பு செயல்பாட்டின் மிகவும் பொதுவான தொந்தரவாக இருக்கின்றன. வயதுவந்தோர் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருகிறது: 60 வயதிற்குள், மூன்றில் ஒரு பகுதியினர் ஆர்த்தோசிஸ் நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். மற்றும் அனைத்து மிக முழங்கால் கூட்டு பாதிக்கப்பட்ட , இது மிக பெரிய சுமை உள்ளது. படிப்படியாக, கூட்டு குழிக்குள் உள்ள களிமண்ணா திசுக்களின் அழிவு எலும்புகள் தலைகள் உடைந்து போகும் என்ற உண்மைக்கு வழிவகுக்கிறது. இது எந்த இயக்கத்திலிருந்தும் வலி ஏற்படுகிறது, அதனால் நோயாளிகளுக்கு கால் வலி ஏற்படாது. முழங்கால் மூட்டு மூட்டு வலிப்புக்கான இயக்கம் சிகிச்சைக்கான ஒப்பீட்டு சுதந்திரத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. பயிற்சிகள் சரியான முறையில் நிகழும்போது மட்டுமே அது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஆர்த்தோசிஸ் சிகிச்சையின் அம்சங்கள்

இந்த நோய்க்கிருமி உடலிலுள்ள சிதைவு செயலிழப்புகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. வயது, இந்த திசு தண்ணீர் இழந்து மெலிந்து போகிறது. இதன் காரணமாக, முழங்காலில் உள்ள கூர்மையான குருத்தெலும்புகள் பலவீனமாகி, மோசமடைகின்றன. அவர் இனி தனது சாதாரண தேய்மானம் பண்புகளை செய்ய முடியாது, எனவே எலும்புகள் தலைகள் கூட பாதிக்கப்படுகின்றனர். மூட்டு மேலும் அழிவதை தடுக்க மற்றும் நகர்த்த திறனை மீட்டெடுக்க, கீல்வாதம் அதன் ஆரம்ப கட்டத்தில் சிகிச்சை வேண்டும். ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே சரியான சிகிச்சை முறைகளை நியமிக்க முடியும். பொதுவாக இதில் அடங்கும்:

• மருந்து சிகிச்சை;
• மசாஜ்;
• பிசியோதெரபி;
• சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்.

ஆர்தோஸிஸிற்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் குறிக்கோள்கள்

எந்தவொரு கூட்டு நோயிற்கும் மிதமான மோட்டார் செயல்பாடு மிகவும் முக்கியம். சிறப்பு பயிற்சிகள் இரத்த ஓட்டம் செயல்படுத்துவதற்கு உதவுகின்றன, மூட்டுகளின் சுய-குணப்படுத்தும் செயல்முறைகளை தூண்டுகின்றன மற்றும் சிக்கல்களின் வளர்ச்சியை தடுக்கின்றன. நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால், 2 வது டி.டி. முழங்கால் மூட்டு வலிப்புக்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை முழங்காலின் இயல்பை மீட்டெடுக்கலாம். மற்றும் நோயியல் வளர்ச்சி ஆரம்பத்தில், உடற்பயிற்சி சிகிச்சை முழுமையாக அதன் செயல்பாடு கூட்டு மீட்க முடியும்.

ஒரு முழங்கால் வலிக்கிறது போது , ஒரு நபர் இயல்பாகவே குறைவாக நகர்த்த முயற்சிக்கிறது. நோயாளியின் பொதுவான நிலை, இதயத்தின் ஆரோக்கியம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் ஆகியவற்றை இது பாதிக்கிறது. ஏனெனில் முழங்கால் மூட்டு இந்த செயல்பாடு இன்னும் மோசமாக உள்ளது. இது ஒரு தீய வட்டம் மாறிவிடும், இதில் இருந்து நீங்கள் மருத்துவ குணவியல்புகளின் உதவியுடன் வெளியேற முடியும்.

முழங்கால் மூட்டு அத்ரோசிஸ் உடன் சிகிச்சைமுறை ஏன்?

நோய்வாய்ப்பட்டோரால் நடத்தப்படும் பயிற்சிகளின் புகைப்படங்கள் எந்த வயதினரும் படிக்கலாம் என்பதைக் காட்டுகின்றன. ஆர்தோஸிஸின் மேம்பட்ட நிலையில் கூட, அளவிடப்பட்ட உடல் சுமை மட்டும் பயனளிக்கும். வழக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வலுவூட்டும் கூட்டு மீது ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது:

• இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகிறது;
• கூட்டு இயக்கத்தில் சுதந்திரம் திரும்புகிறது;
• தசைப்பிடிப்புகள் நிவாரணம்;
• கூட்டு இடைவெளியை அதிகரிக்க உதவுகின்ற தசைநாளங்களின் நிலைமையை மேம்படுத்துகிறது;
• ஒப்பந்தங்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது;
• வலியை குறைக்கிறது;
• நோயாளியின் வாழ்க்கை தரம் மற்றும் அவரது மோட்டார் செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது.

நோய் பல்வேறு நிலைகளில் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை அம்சங்கள்

முழங்கால் மூட்டு மூட்டுவலிக்கு உடற்திறன் சிகிச்சை பயிற்சிகள் நோய் தீவிரத்தை பொறுத்து வெவ்வேறு இருக்க வேண்டும். அனைத்து நோயாளிகளுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: ஒரு உடற்பயிற்சி பைக், நீச்சல், யோகா, ஒரு டிரெட்மில்லில் நடைபயிற்சி அல்லது ஒரு ஸ்டெப்பர் பயன்படுத்தி. சுமை வலிமை மற்றும் தீவிரம் நோய் நிலை சார்ந்து இருக்க வேண்டும்.

• முழங்கால் கூட்டு 1 டிகிரி ஆர்த்ரோசிஸ் ஐந்து பிசியோதெரபி பயிற்சிகள் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, தசை பிடிப்பு குறைக்க மற்றும் கூட்டு இயக்கம் தடை தடுக்க. இந்த வளர்ச்சியில் இந்த நிலையில், தீவிர இயக்கங்கள் உருவாக்கப்படலாம். அவர்கள் தசை மண்டல அமைப்பு செயல்பாடுகளை மீட்டெடுக்க உதவும்.
• மூன்றாவது பட்டத்தின் முழங்கால் மூட்டு மூட்டுவலிக்கு பிசியோதெரபி, எலும்பு திசு ஏற்கனவே மோசமடைந்து கொண்டிருக்கும்போது, குறைவான கடுமையான உடற்பயிற்சி சேர்க்க வேண்டும். அவர்கள் கூட்டு, நிணநீர் ஓட்டத்தின் இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளனர், மேலும் சிக்கல் பகுதியைச் சுற்றி தசைகள் தளர்த்தப்படுகின்றனர்.

பாட விதிகள்

மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுவதால், முழங்காலின் மூட்டுவலிக்கு மூட்டுவலி அறுவை சிகிச்சைக்கு பயிற்சியளிக்கும் பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் அவை செயல்படுகையில், பல விதிகள் காணப்படுகின்றன:

• அலுவலகத்தில் நிபுணர் மேற்பார்வையின் கீழ் அவசியமாக ஈடுபடத் தொடங்குவதற்கு ЛФК;
• பயிற்சி ஒழுங்காக இருக்க வேண்டும்;
• சுமை ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்களில் தொடங்கி படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும்;
• வேலைவாய்ப்பினை நிவாரணம் செய்ய ஆரம்பிக்க வேண்டும்;
• முழு உடற்பயிற்சி மெதுவாகவும் மென்மையாகவும் செய்யப்படுகிறது;
• ஒரே ஒரு முழங்கால் காயம் கூட, இரண்டு மூட்டுகள் சமமாக ஏற்ற வேண்டும்;
• நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 40 நிமிடங்களுக்கு குறைவாக இருந்தால், இரண்டு அல்லது மூன்று அணுகுமுறைகளுக்குள் இந்த நேரத்தை பிரித்துவிடலாம்;
• ஆரம்பத்தில் 10 முறை தொடங்கி இந்த பயிற்சி 4 முறை திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படுகிறது;
• வகுப்புகள் ஒவ்வொரு 10 நிமிடங்களில் உங்கள் முழங்கால்கள் ஓய்வு அனுமதிக்க வேண்டும்: உங்கள் பின்னால் பொய், உங்கள் கால்கள் நீட்டி ஓய்வு.

ஆர்த்தோசிஸிற்கு என்ன தடை?

சில நோயாளிகள் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை பயனுள்ளதாக இருந்தால், நீங்கள் முடிந்தவரை விடாமுயற்சி செய்ய வேண்டும். ஆனால் அத்தகைய அணுகுமுறை இயலாமைக்கு வழிவகுக்கும். இந்த நோய் உள்ள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செயல்திறன் பற்றி சில வரம்புகள் உள்ளன. நோயாளிகள் இது சாத்தியமற்றது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்:

• உடற்பயிற்சி போது கூட்டு தோற்றத்தை அனுமதிக்க;
• நோயை அதிகரிக்கையில் ஈடுபடுவதற்கு;
• முழங்கால் மூட்டுகளில் கூர்மையான இயக்கங்களைச் செய்யவும்;
• முழங்காலில் படி;
• பலவந்தமாக.

உன்னத நிலையில் உள்ள உடற்பயிற்சிகள்

பெரும்பாலும், ஆர்த்தோசிஸ் மூலம், உடற்பயிற்சி ஒரு சந்தர்ப்பத்தில் நிகழ்த்தப்படுகிறது. மிக எளிய பயிற்சிகள் கடுமையான நோய்களிலும் கூட செய்யப்படுகின்றன. மிகவும் சிக்கலானது - அதன் வளர்ச்சியின் முதல் கட்டத்தில் மட்டுமே நிவாரணத்தின் போது. முழங்கால் மூட்டு ஒழுங்குபடுத்தும் ஆர்த்தோஸியுடனான சிகிச்சைமுறை போன்ற பயிற்சிகள்:

• மாற்றாக கால்கள் தூக்கி இல்லாமல் கால்களை வளைத்து;
• ஒரே நேரத்தில் இரண்டு கால்களையுமே வளைத்து, இடுப்புக் கட்டியை உயர்த்தவும்;
• முழங்கால்களில் கால்கள் வளைத்து, மாறி மாறி ஒன்று, மற்றொன்று;
• ஒரே நேரத்தில் இருவரும் ஆயுதங்களையும் ஒரு காலையும் சுவாசிக்கச் செய்வது;
• மிதிவண்டியை ஒரு மிதிவண்டி;
• நேராக கால்கள் கொண்டு இயக்கங்கள் கடந்து செய்யவும்.

பக்கத்திலிருக்கும் வாய்ப்புள்ள இடத்திலிருந்து சிறந்த பயிற்சிகள் உள்ளன. நீங்கள் முன்னோக்கி, மீண்டும் உங்கள் கால்கள் ஊஞ்சலில் முடியும். நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் சுற்றினால், நீங்கள் முழங்கால்களில் கால்கள் வளைத்து, நேராக கால்கள் உயர்த்தி, பக்கங்களிலும் அவற்றை நீர்த்துப்போகச் செய்யவும் அல்லது மேல் உடலை உயர்த்தவும் முடியும்.

ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து உட்கார்ந்திருக்கும் உடற்பயிற்சிகள்

ஓய்வு நாளின் போது, ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து பாடங்கள் சேர்க்கப்படுகின்றன. மற்றும் நோய் ஒரு சுலபமான நிச்சயமாக, ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரை, நீங்கள் நின்று பயிற்சிகள் சேர்க்க முடியும்.

• ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்கள் ஒருவரையொருவர் உயர்த்த வேண்டும், உடலில் உள்ள செங்குத்தாக ஒரு நிலையில் வைக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளுடன் நாற்காலியை வைத்திருங்கள், இரண்டு கால்களையும் உயர்த்தி, மடியில் அவற்றை வளைத்து விடுங்கள். நீங்கள் இந்த பயிற்சியைச் சேர்க்கலாம்: எழுந்து ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்து, உங்கள் கைகளால் உதவுங்கள். கீல்வாதத்துடன் மற்ற அனைத்து வகையான குந்துகளையும் பரிந்துரைக்கவில்லை.
• நிலைப்பாட்டிலிருந்து, கால்கள் வழக்கமாக பக்கத்திற்கு முன்னும் பின்னும் பின்னோக்கிச் செல்லப்படுகின்றன. அவ்வாறு செய்யும்போது, உங்கள் கைகளால் நாற்காலியின் பின்புறத்தில் ஒட்ட வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் தோராயமான சிக்கல்

முழங்கால் மூட்டு மூட்டுவலிக்கு உடற்பயிற்சிக்கான உடற்பயிற்சிகள் மூட்டு வடிகுழாய் இல்லாமல் தசைக்கூட்டு இயந்திரத்தை பயிற்றுவிக்க வேண்டும். இது குறைந்த கால், தொடை மற்றும் பிட்டம் தசைகள் வலுப்படுத்த மிகவும் முக்கியமானது. பயிற்சிகளின் வகைகள் மற்றும் அவற்றின் செயல்பாட்டின் அம்சங்கள் நோய் காலத்தின் தீவிரத்தை சார்ந்துள்ளது. அவர்கள் அனைவரும் தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டனர். உடற்பயிற்சி அறையில் உடற்பயிற்சி அறையில் அடிக்கடி நோயாளிகள் இத்தகைய சிக்கலான பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்:

• அவரது வயிற்றில் பொய், நேரான கால்கள் திருப்பிக் கொண்டே செல்கின்றன;
• முழங்காலில் முழங்கால்கள் தூக்கி எறியுங்கள்;
• உடற்பயிற்சி "விழுங்கு";
• அவரது பக்கத்தில் பொய், குறைந்த கால் குனிய, மேல் நேராக உயர்த்தி;
• ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, ஒரு கால் தூக்கி எறியுங்கள்;
• ஒரு நாற்காலி அருகே நின்று, மெதுவாக தனது கால்விரல்களில் ஏறும்;
• ஒரு நின்று நிலையில் இருந்து, உங்கள் சாக்ஸ் உயர்த்த;
• தரையில் இருந்து சாக்ஸ் கிழித்து இல்லை, கால் இருந்து toe உருட்டிக்கொண்டு போல, நடைபயிற்சி போல.

முழங்கால் ஆர்த்தோசிஸிற்கான பிபிசோவ்ஸ்கி படி பிசியோதெரபி பயிற்சிகள்

சமீபத்தில் மேலும் நேர்மறை கருத்துக்களைப் பெறும் ஒரு சிறப்பு சிக்கலானது உள்ளது. டாக்டர் Bubnovsky நீங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்தில் இந்த நோய் இருந்து மீட்க அனுமதிக்கும் ஒரு சிறப்பு நுட்பத்தை உருவாக்கியது. ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே இத்தகைய பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். அவர்கள் ஒழுங்காக செய்யப்படாவிட்டால், அவர்கள் நோயை குணப்படுத்த முடியும். Bubnovsky கணினியில் போன்ற பயிற்சிகள் உள்ளன:

• முழங்காலிடு, அவரது குதிகால் மீது உட்கார்ந்து 2 நிமிடங்கள் வரை உட்காரலாம்;
• ஒரு பின்னால் உட்கார்ந்து அல்லது உட்கார்ந்து ஒரு நிலையில் இருந்து ஒவ்வொரு கால் ஒரு சாக் தன்னை முடிந்தவரை இழுக்க அவசியம்;
• ஒரு நாற்காலி அல்லது ஒரு சுவர் மீது வைத்திருப்பது, மெதுவாக குரல் கொடுப்பதுடன், முழங்கால்கள் பரவியிருக்கும் ஒரு கூட்டுக் கோணத்தை உருவாக்கும்.