மணிநேர ஜாக்கிங் வாழ்க்கை 7 ஆண்டுகள் சேர்க்கிறது?

கடந்த சில ஆண்டுகளில் கிடைத்தது மோசமான விமர்சனங்களை இயங்கும். ஆராய்ச்சியாளர்கள் மூட்டுகளில் அதிகமான தேய்மானம் மற்றும் இதயத்தின் மன அழுத்தம் ஏற்படும் ஆபத்துகளை அறிக்கைகள் மீண்டும் முயன்றன. பல இரண்டாம் மேலும் மென்மையான தரப்பினரையும் ஆதரவாக பாரம்பரிய ஜாகிங் கைவிட கட்டாயப்படுத்தப்பட்டார்கள். எனினும், ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது வெளியீடுகள் கசிந்து வந்தவற்றில் பெரும்பாலானவை, வாசகர் தவறாக.

எச்சரிக்கைகள் அதிர்ச்சி தகவல் இருந்தது

புள்ளி விவரப்படி, நெடுஞ்சாலைகளில் இரண்டாம் எண்ணிக்கை படிப்படியாக குறைந்து வருகிறது. உதாரணமாக, 2013 19 மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்கள் ஈடுபட்டு வழக்கமான jogs அமெரிக்காவில், உடற்பயிற்சி இந்த வகை ரசிகர்கள் கடந்த ஆண்டு ஏற்கனவே 17 மில்லியன் குறைவாக உள்ளது. இது நடைமுறைக்கு வர எதிர் விளம்பர தெரிகிறது. பல மக்கள் உண்மையில் ஜாகிங் முன்கூட்டியே தங்கள் வாழ்வில் ஈடுபடலாம் என்று நம்புகிறேன்.

countermove

அவர்கள் மற்ற ஒத்த ஆய்வுகள் மூலம் உறுதி இல்லை என்றால் அறிவியல் தீர்ப்புகள் இல், திட்டவட்டமான முடிவுகளை செய்ய முடியாது. மேலோட்டமான மாதிரி அல்லது ஒரு முழுமையான பட கட்ட பெற்று தரவு உள்ளுணர்வோடு கூடிய தலையிடுகிறது. வேலை எங்களுக்கு ஒரு சில சோதனைகள் அடிப்படையில் முடிவுக்கு அனுமதிக்கிறது முன்னணிக்கு மறுபரிசீலனை செய்ய வந்து அதனால் தான். அத்தகைய ஒரு ஆய்வு நியூ ஆர்லியன்ஸ் Karlom Lavi இருந்து இதய மருத்துவர் இணைந்து அயோவா பல்கலைக்கழகத்தின் ஊழியர்கள் நடத்தப்பட்டது.

எப்படி இருதய நோய் தடுக்க?

கண்டுபிடிப்புகள் மிகவும் உறுதியளித்தார் இருந்தன. அது ஒரு இயங்கும் தங்கள் வாழ்வில் நீடிக்க பயன்படுத்தி, இதய நோய்கள் அவதிப்படும் நோயாளிகள் என்று மாறியது. ஒவ்வொரு ஆண்டும், இதயக் கோளாறுகளால் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் பற்றி 17.5 மில்லியன் மக்களை சுமந்து செல்கின்றன. இந்த எண்ணிக்கை அனைத்து பதிவு மரணங்கள் மூன்றாவது பகுதியாக உள்ளது. இதயம் அது வழக்கமான உடற்பயிற்சி தேவை, மேலும் ஒரு தசை ஆகும். நாம் இதயம் திறம்பட இரத்த நாங்கள் தேவையான வரம்புகள் இதய துடிப்பு உயர்த்த வேண்டாம் விட்டால், இந்த நாளங்கள் மூலம் பம்ப் செய்ய முடியாது. பொறுமை பயிற்சி காரணமாகவே இந்த புள்ளிவிவரங்கள் நிமிடத்திற்கு வரம்பில் 114-137 துடிக்கிறது கொழுப்பு சுமை எரியும் போதுமான நிமிடத்திற்கு 133 157 க்கு தாளங்கள், வரை.

இந்த கண்டுபிடிப்புகள் முந்தைய முடிவுகளையே முரண்படுகின்றன வேண்டாம்

விஞ்ஞானிகள் கர்லா Lavi ஒரு குழு மூலம் விசாரிக்கப்பட்டது என்று சான்றுகள் பல, இதய பயிற்சி ஏற்ற கருதப்படும் உடல் செயல்பாடு மதிப்பிட, ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை கடைபிடிக்கின்றனர் வலியுறுத்துகின்றன. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஆரோக்கியமான இருக்க, நீங்கள் தினசரி தரப்பினரையும் செய்ய வேண்டும். இந்த பெரிய அளவிலான நோய்ப்பரவலியல் ஆய்வுகளில் பல மூலம் தெளிவாகிறது.

வாழ்க்கை கூடுதல் ஆண்டுகள்

எனினும், விஞ்ஞானிகள் சில கூடுதல் கண்டுபிடிப்புகள் கண்டுபிடிக்கப்பட்டன உள்ளன. அது ரன் நடைபயிற்சி மீது சில நன்மைகள் உள்ளன என்று மாறிவிடும். நாங்கள் மதிப்பீடுகளை செய்துள்ளோம் நம்பினால், பல ஆய்வுகள் கண்டுபிடிப்புகள் படி மேற்கொள்ளப்படும், தீவிர உடற்பயிற்சியின் வாழ்க்கை மூன்று வருடங்களையும் கூட்டினால் திறன் கொண்டதாகும். அது ஒரு முதிர்ந்த வயதில், மாறாக தாமதமாக ஒரு செயலில் வாழ்க்கை வாழ தொடங்கியுள்ளன கூட நீங்கள் இந்த நன்மைகள் பெற முடியும் என்று சிறப்பாக உள்ளது.

பிற நன்மைகளும் உள்ளன

கூடுதல் மூன்று ஆண்டுகள் - ஒரு விடலாம் என்றுதான் வாய்ப்பு, இயங்கும் இன்பம் அனுபவம் என்று கொடுக்கப்பட்ட. ஒரு ரன் ஒரு நபர் ஆக்சிஜன் வளம் மூளை எண்டோர்பின், மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள் உங்கள் உடல் தெவிட்டுநிலைக்குக் போது. மேலும் உங்கள் சுமை, ஜாக்கிங் பிறகு அதிக பரவச நிலை தோன்றும். ஆய்வின் ஆசிரியர்கள் தங்கள் கணக்கீடுகள் தொடர்ந்தது. நீங்கள் நெடுஞ்சாலையில் பந்தய மீது விடாப்பிடியான விசிறி மற்றும் ஒரு வாரம் 2.5 மணி நேரம் சராசரியாக செலவிட என்றால், நடவடிக்கை 50 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு, நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒன்றுக்கு வெறும் 74 சதவீதம் செலவிட. இன்னும் துல்லியமான இருக்க, ஒவ்வொரு மணி நேரமும் நீங்கள் வாழ்க்கை ஏழு கூடுதல் மணி கொடுத்து இயங்கும். நீங்கள் படிப்படியாக உங்கள் மைலேஜ் அதிகரிக்கும் கூட, விளிம்புப் பலன் பிரித்தெடுக்க முடியும். இயங்கும் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி தரும் ஏனெனில் நீங்கள் குறைந்தது 100 கிலோமீட்டர் ஒவ்வொரு வாரமும் கடக்க என்றால், நீங்கள் அதை செய்ய.

காரணிகள் பொறுத்து

சுருக்கமாக கணக்கீடுகள் முன்னெடுக்க எப்படி வாழ்கிறது. விஞ்ஞானிகள் அகால மரணம் வருவதற்கான வாய்ப்பு ஆகியவற்றின் காரணமாக முடியும் வரலாறு மற்றும் வாழ்க்கை 55 000 ஜனத்தின் வழியைக் கற்றிருக்கிறோம் என்று கூறலாம். அவர்கள் அதே நேரத்தில் அனைத்து மக்கள் குறிப்பிட்ட அளவுருக்கள் அடிப்படையில் ஆயுள் தங்கள் மேற்பார்வை திருத்தப்பட்ட இருப்பின் அமையும் என்று கண்டறியப்பட்டது. எடுத்துக்காட்டாக, அனைத்து புகை அதே நேரத்தில் சிகரெட் தூக்கி என்றால், அது சாத்தியமான ஆரம்ப இறப்பு 11 சதவீதம் தடுக்க முடியும். அனைத்து அதிக எடை மக்கள் 25 அல்லது அதற்கும் குறைவான உடல் நிறை குறியீட்டு குறைக்க முடிந்தது என்றால், அது அகால மரணங்கள் 8 சதவீதம் தடுக்க முடியும். ஆனால் உயர் இரத்த அழுத்த குறைப்பு அனைத்து உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகள் முக்கியமானது. tonometer சாதாரண நீங்கள் அளவில் புள்ளிவிவரங்கள் வைத்து இருந்தால், அதை இதய நோய் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் இருந்து அகால மரணங்கள் 15 சதவீதம் தடுக்க முடியும்.

16 சதவீதம் அது வேலை செய்யாது

துல்லியமான இருக்க, இதய நோய்கள் கிரகத்தின் மக்களில் 31 சதவீதம் வரை பலி. இந்த உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகள் 16 சதவீதம் நீங்கள் சாதாரண இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கு கூட, ஆபத்து இருக்க தொடரும் அர்த்தம். ஆனால் இரத்த அழுத்தம் ஒரு சிறிய குறைந்த செயல்திறன் என்ன கண்காணிக்க செய்வது? என்ன இதயம் வழக்கமான உடற்பயிற்சி தேவைப்பட்டால்? அடுத்து, ஆராய்ச்சியாளர்கள் நான்கு குழுக்களாக அவற்றை பிரித்து உடல் ரீதியான செயல்பாடு பல்வேறு வடிவங்களில் திறன் ஒப்பிடுகையில் இது ஒரு சுவாரஸ்யமான ஒப்பீட்டு ஆய்வு பங்கு கொண்டார்.

உடல் செயல்பாடு என்ன வடிவம் இதய ஆரோக்கியம் சிறந்த?

முதல் குழு இயங்கும் தொடர்பு மற்றும் செயலற்ற வாழ்க்கை வழிவகுக்கும் ஒருவர் பயன்படுத்துகிற அடங்கும். உடலில் அவர்களுடைய சுமை (தீவிரமான உடற்பயிற்சியின்போது 75 நிமிடங்கள் க்கு இணையானது) வாரத்திற்கு 500 நிமிடங்களுக்கும் குறைவான செலவிட்டார் நடைபயிற்சி அல்லது வீட்டு வேலைகளை, மூலம் அளவிடப்படுகிறது. இரண்டாவது குழு செயலற்று இரண்டாம் இடத்திலும் இருந்தன. இந்த மக்கள் உறுதியாக உற்பத்தியில் ஈடுபட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி மையத்தில் உதாரணமாக உடல் செயல்பாடு மற்ற வடிவங்களிலிருந்து பயிற்சி (வாரத்திற்கு 500 நிமிடங்கள்) கொண்டவர்களாக இருக்கின்றனர். மூன்றாவது குழு உடல்ரீதியான செயல்பாட்டில் இருப்பவர்களுக்கு எந்த (மேலும் 500 நடைபயிற்சி அல்லது உடல் பயிற்சி நிமிடங்கள்) தகர்க்கப்பட்டன. நான்காவது குழு, செயலில் இரண்டாம் உருவாக்கப்பட்டது வாராந்திர செலவுகள் மட்டும் 500 நிமிடங்கள் இயங்கும். கூடுதலாக, அவர்கள் அவர்களின் உடல்கள், மற்றும் பிற உடல் நடவடிக்கைகள் அம்பலப்படுத்த.

முடிவுகளை

செயலில் இரண்டாம் மற்ற குழுக்களுடன் ஒப்பிடுகையில் முன்னோக்கி வந்து, எனினும், இந்த ஆச்சரியம் இல்லை. ஆய்வின் போது ஏதாவது ஒரு காரணத்தினால் ஏற்பட்ட இறக்கும் அவர்களுடைய வாய்ப்புகளை 43 சத வீதத்தினால் வீழ்ச்சியடைந்துள்ளது. யாரும் ஒரு உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வாழ்க்கை வழிவகுக்கும் மக்கள், தானாக முன்வந்து அகால மரணம் தங்களை முடிவடையச் என்று ஆச்சரியமாக இருக்கும். எனினும், பெரும்பாலான சுவாரஸ்யமான ஒப்பீடுகள் செயலில் மக்கள் (இரண்டாம் அல்லது இரண்டாம்) இரண்டு குழுக்களுக்கு இடையே செய்யப்பட்டன. ஆதரவாளர்கள் நடக்க அல்லது உடற்பயிற்சி ஒரு 12 சதவீதம் லாபம் கொண்டிருக்கும் அதே வேளையில், செயலில் இரண்டாம் 30 சதவீதம் வரிசையில் ஆகியவையும் கிடைக்கின்றன. இந்த குறிப்பிட்ட ஒப்பிடுகையில் ரன் (பரிந்துரைக்கப்பட்டது குறைந்தபட்ச மேல் கூட) உடற்பயிற்சி மற்ற வடிவங்களை விட சுகாதார மிகவும் சக்திவாய்ந்த காட்டி இருந்தது.