தன் கைகளால் பத்திரிக்கைகளுக்கு போலி. முகப்பு தயாரிக்கப்பட்ட போலி, வரைபடங்கள்

இது நல்லா இருக்கு - அது மீண்டும் சொல்ல ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்று அரிதாகத்தான் அவசியம். எங்களுக்கு பல பொதுவாக ஏழை காட்டி மற்றும் தோற்றம் வகிக்கும் உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வேலை, இல்லை, மற்றும் உடற்பயிற்சி நேரமல்ல உள்ளது. எனினும், உடற்பயிற்சிகளின்போது வீட்டில் இருக்க முடியும். நீங்கள் கிட்டத்தட்ட எந்த சிறப்பு கருவிகள் தேவையில்லை. நீங்கள் விரும்பினால், என்றாலும், நீங்கள் அவரது சொந்த கைகளால் பத்திரிக்கைகளுக்கு ஒரு போலி செய்ய முடியும். இந்த குர்ஆன் தசைகள் பலப்படுத்துவதையிட்டோ பங்களிக்கும். ஆனால் இவ்வமைப்பின் எங்களுக்கு அனைத்து விடுங்கள்.

பொது கருத்துக்கள் மற்றும் தகவல்

நீங்கள் 100% நிச்சயமாக தசைகள் பட்டை போலி மற்றும் எந்த கருவிகளும் இல்லாமல் உந்தப்பட்ட செய்து என்று சொல்ல முடியாது. அது உண்மையில். உதாரணமாக, இந்த நாம் வைஸ் உங்கள் கால்கள் உயர்த்த முடியும் எந்த ஒரு கிடைமட்ட பட்டியில் உள்ளது. திறம்பட்ட உடற்பயிற்சி, எனினும், ஒரு குறிப்பிட்ட அடிப்படை தேவைப்படுகிறது. அது சரியான வழக்கப்படும் கண்டுபிடிக்க போதுமான, மற்றும் பத்திரிகை தரையில் ஆடு ஆரம்பிக்க முடியும். அனைத்து இந்த நீண்ட அறியப்பட்டு வருகிறது. ஆனால் உண்மையில் என்று பத்திரிக்கைகளுக்கு போலி, தனது சொந்த கைகளில் கொண்டிருந்தது, பயிற்சி மற்றும் ஆறுதல் நிலை திறன் மேம்படுத்த உதவும். அது அலட்சியம் கூடாது என்று மிகவும் முக்கியமான காரணிகள் ஆகும். இப்போது இந்த கட்டுரையின் நடைமுறை பகுதியாக செல்ல, மற்றும் சிறப்பம்சங்கள் கொண்ட புரிந்து கொள்வோம்.

ஒரு "ரோமன் நாற்காலி" என்ன?

நீங்கள் நிச்சயமாக இந்த பிரபலமான போலி பற்றி கேள்விப்பட்டேன். பெயர்கள், "ரோமன் போர்டு", "ரோமன் பெஞ்ச்," முதலியன ஆனால், எதுவாக இந்த பொதுவாக அது மிகவும் நிறைய, கட்டமைப்பு எனவே, அதே தசைகள் வேலை எங்கும் ஒன்றாகவே இருக்கிறது, மற்றும் ...

புராணத்தின் படி, தடகள துப்பாக்கி போன்ற ரோம் தோன்றினார். அது முதல் அதை பயன்படுத்த ஆரம்பித்தார் கிளாடியேட்டர்களின் பத்திரிகை பம்ப். ஒருவேளை அது உண்மை தான், ஆனால் ஒருவேளை இன்று யாரும் சொல்ல முடியும் பிடிக்காது. ஆனால் எந்த வழக்கில் அவனது சொந்த கைகளால் பத்திரிக்கைகளுக்கு ஒரு ஒத்த உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கும். அது பற்றி சிக்கலான அங்கு ஒன்றுமில்லை. நாம் ஒரு குறிப்பிட்ட கருவி மற்றும் பொருள் வேண்டும். ஆனால் இவ்வமைப்பின் எங்களுக்கு அனைத்து விடுங்கள்.

ஆயத்த பணி

இந்த கட்டுரையில் அளித்த தகவலின், வடிவமைப்பு ரோமன் நாற்காலியில் இல்லை 90 க்கும் மேற்பட்ட கிலோகிராம் எடையுள்ள செயல்படும் தடகள கருதுகிறது. நீங்கள் ஒரு பிட் எடை கூடுதலாய் என்றால், பிரேம் தடிமனாக மூலைகளிலும் பெரிய விட்டம் குழாய்கள் செய்யப்பட்ட வேண்டும். கருவி மற்றும் பொருள் பொறுத்தவரை, கிட்டத்தட்ட அனைத்து நீங்கள் அவரது ஸ்டுடியோவில் காண்பீர்கள். ஏதாவது இல்லை என்றால், அது தீவிரமான நிலைகளில், நண்பர்கள் அல்லது அண்டை கேட்கலாம் - வாடகைக்கு.

"ரோமன் நாற்காலி" உற்பத்தி பொருள் கருதுகிறது என நாம் 3.5 மீட்டர் வேண்டும் உலோக குழாயினைக் குழு அல்லது இழையட்டை 1000h400 செ.மீ., சற்று அடர்த்தியான நுரை, மற்றும் இணைப்புகள் (கொட்டைகள் மற்றும் போல்ட்). பயிற்சி பிட்கள், பல்கேரியன் மற்றும் வெல்டிங் இயந்திரம் கொண்டு பயிற்சி: கருவி சுமார் பின்பற்ற வேண்டியது அவசியமாகும். மற்றொரு முக்கியமான புள்ளி: தேவை வரைபடங்கள் போலி. இந்த நீங்கள் அதிகபட்ச அளவுகள் ஒட்டிக்கொள்கின்றன மற்றும் துப்பாக்கி வடிவமைப்பு அம்சங்கள் இணங்க உதவும்.

சட்டசபை படைப்புகள்

இப்போது சட்டசபை அலகு நேரடியாக தொடர. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் அது செய்ய அர்த்தமுள்ளதாக முன் தூண் 50-80 செ.மீ. உயரம். ஸ்திரத்தன்மை அளிப்பதற்கு இந்த துப்பாக்கி உடன் முன் ஸ்ட்ரட் இன் சாய்க்காமல் முன்னெடுக்க விரும்பத்தக்கதாகும். கால்கள் இறுக்குகிறார்கள் கோலாக நீளம் தடகள கீழ் நேரடியாக நிலையான உள்ளது. அனைத்து வளர்ச்சியானது பல்வேறு என்பதால், அதன் ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட செய்ய விரும்பத்தக்கதாகும். சில போலி வரைபடங்கள் திடமான நிலைப்பாடு, மற்ற வெளிப்படுத்தாது - ஒலிப்பு, அந்த நகரும். கால் exerciser நீளம் தனித்தனியாக தேர்வு மற்றும் 40 முதல் 70 செமீ முதல் மாறுபடலாம். மிக உயர் கால்கள் சாத்தியமற்றதாக உற்பத்தி. சுற்றி 50-60 செ.மீ. இருக்க சிறந்த. குழாய் முனைகள், அது ரப்பர் பட்டைகள் என்று சில அதிகரிப்பு ஸ்திரத்தன்மை செய்ய விரும்பத்தக்கதாகும். அது மேலும் மத்திய தாவணி ரேக் அதிகரிக்க நல்லது. ஒன்றாக வெல்டிங் மூலம் அனைத்து உலோகப் பாகங்களையும் பிரேம் சேர.

எப்படி போலி செய்ய: முக்கியமான விவரங்கள்

நீங்கள் வெல்டிங் வேலையில் ஈடுபட்டு இல்லை என்றால், இந்த செயல்முறை ஒன்று ஒரு சிறப்பு ஒப்படைத்தார்கள் முடியும், அல்லது எல்லாம் உங்களை செய்ய முயற்சி. ஆனால் அது எந்த ஸ்கிராப்பில் பயிற்சி விரும்பத்தக்கதாகும். "ரோமன் நாற்காலியில்" போர்டு சாய்வு கோணங்களில் காரணமாக இது பல பகுதிகளிலும் உருவாக்கப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்க. சிறந்த மரையாணிகள் தரையில் அதை கட்டு. போல்ட் பலகை மூலம் செல்ல வேண்டும், மற்றும் குழாய் பெருகிவரும் அடைப்புக்குறி. இத்தகைய ஒரு இணைப்பு மிகவும் நம்பகமான, ஆனால் இன்னும் அவ்வப்போது கொட்டைகள் இறுக்க வேண்டும்.

வேறு என்ன செய்ய நீங்கள் செய்ய வேண்டியது obtyanut உருளைகள் கால்கள் நுரை நிறுத்த உள்ளது. இந்த உடற்பயிற்சியின் போது ஒன்றும் ஒரு மூட்டு மீது அழுத்தும்போது என்பதை உறுதி செய்ய உள்ளது. உண்மையில் போர்டின் கீழ் உள்ள மேலும் நுரை வைத்து எந்த பொருத்தமான பொருள் அதை இழுத்து முடியும். பொதுவாக, ஷெல் பயன்படுத்த தயாராக உள்ளது.

ஜிம்னாஸ்டிக் திரைப்பட மற்றும் அதை பற்றி எல்லாம்

ஷெல் ஜிம்னாஸ்டிக் கிளிப் நீண்ட முன்பு தோன்றிய அழைப்பு விடுத்தார். வடிவமைப்பைப் பொறுத்தவரை அது மிகவும் எளிது, ஆனால் இந்த இருந்தபோதும், மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நிச்சயமாக, ஒரு உடற்பயிற்சி உருளை கொண்டு வேலை செய்யும் போது செய்தி மட்டுமே, ஆனால் மற்ற சில தசைகள் வேலை. எனினும், பல விளையாட்டு வீரர்கள் தசை பட்டை ஆய்வு செய்ய ஓர் கருவியாக பயன்படுத்த, மற்றும் அவர் உண்மையில் இந்த பணியை மணிக்கு கருதப்படுகிறது. இன்று, ஜிம்னாஸ்டிக் வீடியோக்கள் பல்வேறு வடிவமைப்புகள் உள்ளன. குறிப்பாக, உயர் ஸ்திரத்தன்மை வழங்குகிறது சக்கரங்கள் எண்ணிக்கை மாற்றுவதன். உற்பத்தி பொறுத்தவரை, சுய ஒத்த தொடக்க போலி மிக விரைவில் செய்ய முடியும். அது எவ்வளவு பார்ப்போம்.

ஜிம்னாஸ்டிக் உருளை சட்டசபை

எனவே, இந்த வழக்கில் முக்கிய உறுப்பு ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சக்கரங்கள் உள்ளது. அவர்களுடைய விட்டம் செ.மீ. விட குறைவாக 10-20 இருக்கும். கூடுதலாக, அது தூரிகை வைக்க வசதியான அனுமதிக்க வேண்டும் என்று ஒரு விருப்பத்தை தேர்வு முக்கியம், அதனால் அவர்கள் உடற்பயிற்சியின் போது தரை தொடாதே. ஒரு விருப்பத் தேர்வாக - ஒரு தள்ளுவண்டியில் அல்லது சைக்கிள் ஒரு சக்கரத்தை அகற்றினார். இந்த சாதாரண தீர்வாக இருக்கும். தற்செயலாக, அது வேலை செய்யும் போது சமநிலை வைத்து திறமையான அனுமதிக்கும் வெறும் இரண்டு ஒத்த சக்கரங்கள், எடுக்க விரும்பத்தக்கதாகும்.

மேலும் ஒரு குழாய் வேண்டும். அதன் நீளம் சுமார் 30 செ.மீ. மற்றும் ஒரு விட்டம் எனில் வேண்டும் -. பற்றி 3-3.5 செ.மீ. அந்த ஆவணங்கள் தொடர்பான உடன், வெகு வேறுபாடு அது சாத்தியம் உலோக முன்னுரிமை, மற்றும் பிளாஸ்டிக் கொடுப்பதாகும். எந்த வழக்கில், வயிற்று தசைகள் இந்த போலி போதுமான வலுவான மற்றும் நம்பகமான பெறுகின்றனர். இந்த வழக்கில் குழாய் அச்சு பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் சக்கரங்கள் துளை பொருந்த வேண்டும்.

பத்திரிக்கைகளுக்கு வீட்டில் கட்டப்பட்ட போலி: விமர்சனங்களை

இன்று நாம் தடகள குண்டுகள் உற்பத்திக்காக மீது மதிப்புரைகள் மற்றும் உள்நாட்டு கைவினைஞர்களின் பரிந்துரைகளை நிறைய பார்க்க முடியும். எனவே, பத்திரிக்கைகளுக்கு போலி இந்த பட்டியலில் கடைசி இடத்தில் இல்லை. உதாரணமாக, தசைகள் பட்டை உந்தித் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட போலி செய்ய எவ்வாறு நிறைய உள்ளன. விமர்சனங்கள் சொல்ல எளிதான மற்றும் விரைவான விருப்பத்தை என்று - ஒரு உடற்பயிற்சி உருளை. பல குண்டுகள் மிகவும் கடினமான ஒரு முழு பெஞ்ச் அல்லது "ரோமன் நாற்காலி" அங்கீகரித்தனர்.

நாங்கள் சாதாரணமானவராக ஏதாவது பற்றி பேசினால், தெரிந்தததாக மக்களுக்கு கன்சோல் பரிந்துரை சுவர் பார்கள். பொதுவாக, ஒரு விமர்சனத்தில், அமெச்சூர் வீரர்கள் எப்போதும் ஆலோசனை மாறாக வாங்குவதற்குப் பதிலாக தங்களுடைய குண்டுகள் செய்ய ஒலி. குறிப்பாக நீங்கள் வீட்டில் செய்து இருந்தால்.

அடிப்படையில், இப்போது நீங்கள் தன் கைகளால் பத்திரிக்கைகளுக்கு ஒரு போலி செய்ய எப்படி தெரியும். ஆசை மற்றும் பொறுமை வேண்டும் - அதிநவீன இந்த செயல்பாட்டில் எதுவும், முக்கிய விஷயம் உள்ளது. ஏதாவது தவறு நடந்தால், மீண்டும் முயற்சித்து, நீங்கள் ஒரு கண்ணியமான மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சியாளர் செய்ய வேண்டும்.