தகவமைப்பு மற்றும் முக்கிய சிக்கலானது: Bubnovskaya மூட்டுகளில் க்கான பயன்படுத்துகிறது. மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள்

மருந்து சிகிச்சை அல்லது அறுவை சிகிச்சை திரும்புகின்றன பல மூட்டுகள் மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பு பிரச்சினைகளை சிகிச்சை அளிப்பது. ஒரு மாற்று முறை தனித்தன்மை வாய்ந்தது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் Bubnovskaya மூட்டுகளில் உள்ளது. உடல் பயிற்சி - எம்.டி. தசைக்கூட்டு அமைப்பு மீட்க கூட விசேஷமாக வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் மிகவும் கடுமையான நோயாளிகளின் வாழ்க்கைத் ஒரு சாதாரண வழி திரும்ப உதவுகிறது.

முறை என்ன?

உடல் பயிற்சி முக்கிய நோக்கம் - இயக்கம் கொண்டு சிகிச்சையளித்தல். தனிப்பட்ட நுட்பம் பாரம்பரிய மருத்துவத்தின் தலையீடு இல்லாமல் அனைத்து உள் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை சீராக்க அனுமதிக்கிறது, ஆனால் தங்களது சொந்த மனித கையிருப்பு பயன்படுத்தி மற்றும் முதுகுத்தண்டு மற்றும் மூட்டுகளில் பிரச்சினைகளுக்கும் மூல காரணம் நீக்குவதன் மூலம் - உடல் மந்த. அதைப் போன்ற மருத்துவத்தின் உறுதித் தசைக்கூட்டு அமைப்பு பல்வேறு நோய்க்குறிகள் நோயாளிகளுக்கு ஆயிரக்கணக்கான இருந்தன. சிகிச்சை வெற்றி நோயாளியின் ஆசைகள் பொறுத்தது.

உடல் சிகிச்சையில் அங்கு டாக்டர் Bubnovsky படி, நோயாளி தொடர்ந்து வேண்டும் சில எளிய விதிகள் உள்ளன. முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முன்னேற்றம் மாத்திரைகள், களிம்புகள், ஊசிகளைப் முற்றுகைகள் மற்றும் நடவடிக்கைகளை பயன்பாடு இல்லாமல் அனுமதிக்கிறது. தவிர இந்த பிசியோதெரபி இடுப்பு உறுப்புகளின் வியாதிகளுக்கு கொண்டு உதவ முடியும், உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு, மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா உள்ள போதை பழக்கத்தின் விடுபட. ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட வழக்கு ஆரம்பத்தில் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளராக வழிகாட்டுதலின் கீழ் செய்ய வேண்டும் என்று பயிற்சிகள் என்பது ஒரு தனிப்பட்ட நபர் உருவாக்கிக் கொள்கின்றனர் அவசியம்.

Bubnovskaya ஆரம்ப பயன்படுத்துகிறார்

ஏற்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முதுகெலும்பு வலி மற்றும் நிச்சயமாக Sergeya Mihaylovicha Bubnovskogo பயிற்சிகள் உதவியுடன் மூட்டுகளில் விலக முடிவு செய்தது அந்த உருவாக்கப்பட்டதாகும். அதை நீங்கள் இன்னும் கடுமையான மன அழுத்தம் உடல் தயார் அனுமதிக்கிறது.

இதை செய்ய, பின்வரும் படிநிலைகளை செய்ய:

1. குதிகால் மீது உட்கார்ந்து, நீங்கள் ஒரு சில ஆழமான மூச்சை எடுக்க வேண்டும். உள்ளிழுக்கும் போது ஒரு சிறிய தூக்கி வேண்டும் மற்றும் அவரது கைகளால் வட்ட இயக்கங்கள் செய்ய, மற்றும் வெளிச்சுவாச மீது - தொடக்க நிலை எடுக்க.
2. ஒலி "PF" உச்சரிக்க முயற்சி இறுக்கமாக மூடிய உதடுகள் மூலம் அவரது வயிற்றில் கைகளை வைத்து. இத்தகைய ஒரு மூச்சு அழிப்பு அழைக்கப்படுகிறது.
3. அது பத்திரிகை தயார் அவசியம். இதை செய்ய, உங்கள் பின்னால் பொய் கோட்டைக்கு மூட உங்கள் முழங்கால் மற்றும் கைகளில் வளைக்கப் தலைக்குப் பின்புறம் அமைந்துள்ளது. வெளிச்சுவாச அன்று முழங்காலில் முழங்கை அடைவதற்கான முயற்சி, தலை மற்றும் உடல் உயர்த்த. மூச்சிழிப்பு ஆரம்ப நிலை மாட்டா.
4. உறுதி செய்ய "polumostik" உடற்பயிற்சி பத்திரிக்கைகளுக்கு அதே நிலையில் வைக்க வேண்டும். ஹேண்ட்ஸ் உடற்பகுதியில் சேர்த்து வைக்கப்பட வேண்டும். தவிர்க்கப்பட்டன - இடுப்பு (திடீர் இயக்கங்கள் இல்லாமல்) மற்றும் வெளிவிடும் உயர்த்த சுவாசிக்காமல் போது.
5. அனைத்து பவுண்டரிகள் கலைஞனாக இருந்து மீண்டும், முன்னோக்கி சாய்ந்து உங்கள் முழங்கைகள் வளைத்தல், மற்றும் வேண்டாம்.
6. கீழே - அதே நிலையில் மேல்நோக்கி வெளிவிடும் மற்றும் மூச்சிழிப்பு மீண்டும் வளைந்து அவசியம். மூச்சு போது அது மெதுவாக மற்றும் அமைதியாக இருக்க வேண்டும்.

ஆரம்பத்தில் ஆரம்ப Bubnovskaya பயிற்சிகள் ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது மறுவாழ்வு மருத்துவர் இந்த திட்டத்தில் பயிற்சி மேற்பார்வையின் கீழ் நோயாளி செய்யப்பட வேண்டும். இது உங்கள் சுவாசத்தை இயக்குகின்றனவையும் உடற்பயிற்சியின் போது தங்கள் சொந்த நல்வாழ்வை கண்காணிக்க முக்கியம்.

மூட்டுகளில் சிகிச்சை

டெய்லி பயிற்சிகள் மூட்டுவலி போன்ற, கீல்வாதம், குறைந்த முதுகு வலி, பிளாட் நோய்க்குறிகள் மீது வலி நிவாரணம். மூட்டுகளில் க்கான Bubnovskaya பயிற்சிகள் உடலில் தீவிர பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றது கொண்ட மருத்துவத்தைப் பெற வேண்டிய தேவை பற்றி மறக்க முடியாது.

ஒரு நேர்மறையான விளைவாக அடைய பொருட்டு, நீங்கள் ஒழுங்காக பயிற்சிகள், குறைந்த சுமை தொடங்கி செய்ய வேண்டும். அதே நடவடிக்கை மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை - 10-20. நடவடிக்கை கோளாறுகளை காரணமாக அமையாது. உடல் கல்வி சிகிச்சைக்குரிய விளைவு மதிப்பீடு செய்ய 3 மாதங்களுக்கு மேல் இல்லை வருவதாக இருக்க வேண்டும்.

கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகளில் அபிவிருத்தி

ஒவ்வொரு நாள் காலையிலும் படுக்கையில் பொய் கூட நிகழ்த்த முடியும் என்று எளிதாக பயிற்சிகள் தொடங்க வேண்டும். Bubnovsky கால் மூட்டுகளில் வளர்ச்சி தொடங்கும் அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். அது மல்லாந்து படுத்திருக்கிற நிலையில் கால்கள் நேராக்க மற்றும் கால் விரல்களில் மற்றும் தன்னை இறுக்க போதுமான தான். இந்த உடற்பயிற்சி 20 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய மற்றும் கால் வட்ட சுழற்சி செல்ல வேண்டும்.

காலையில் உங்கள் முழங்கால் அபிவிருத்தி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் Bubnovskaya உதவும். மூட்டுகளில் அடுத்த உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் பின்னால் பொய் நீங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து மேல் ஒரு சாக் இழுத்து, திருப்பத்தை நேராக்க வேண்டும். இந்த ஹீல் முன்னோக்கி நீட்டி வேண்டும்.

இடுப்பு க்கான உடற்பயிற்சிகள்

இடுப்பு மூட்டுகளில் க்கான Bubnovskaya பயிற்சிகள் தசைக்கூட்டு அமைப்பு மற்றும் உள்ளுறுப்புக்களில் இந்த பகுதியில் அமைந்துள்ளது மீது சாதகமான விளைவை என்று பயிற்சிகள் ஈடுபடுத்துகிறது. இதை செய்ய, தனது முதுகில் பொய் கால் முட்டிகளில் உள்ள இடைவெளியிலும் வளைவு அவரது கால்கள் பரவியது. அது என் கால்களுக்கு இடையே அவரது முட்டிகள் குறைக்க திரும்ப மற்றும் தரை தொட முயற்சி அவசியம். இந்த ஒரு இரவு தூக்கம் பிறகு இடுப்பு பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி செய்யவும் 10-15 முறை, நீங்கள் "polumostik" செய்ய முடியும். உங்கள் முழங்கால் வளைந்து மற்றும் மார்பு அவற்றை இழுக்க அடுத்த கூட்டு வளர்ச்சி முடிவில். இந்த வழக்கில், கன்னம் எப்போதும் தொட வேண்டும் முழங்கால்கள்.

Bubnovsky: முள்ளந்தண்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

முதுகுவலி இப்போது பல மக்கள் பழக்கமான, அதில் முக்கிய "தகுதி" உயர் ரத்த அழுத்தம் (பலவீனமான) தசைகள் வழிவகுக்கும் உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வாழ்க்கை, சொந்தமானது. பிசியோதெரபி இது ஆசிரியர் உத்தியில் உருவாக்கப்பட்டது போலி உருவாக்கி பயிற்சிகள், பல அடங்கும். இந்த நீங்கள் வலி நீக்க மூட்டுகளில் இயக்கம் மீட்க மற்றும் தசை நீக்க அனுமதிக்கிறது. சிகிச்சையின் விளைவாக அது தெரிகிறது என்று, முதுகெலும்பு, பிரச்சினைகள் விடுபட முடியும் என அனைத்து விதிமுறைகளுக்கு உட்பட்டு, Bubnovsky படி, ஒரே அறுவைச்சிகிச்சை மூலம் தீர்க்கப்பட முடியும்.

அடிக்கடி நீண்ட அமைப்புகள் பொருத்தப்பட்டது தீவிர மறுவாழ்வு, வட்டு பிங்கல், சிதைவு மாற்றங்கள், osteochondrosis ஸ்கோலியோசிஸ்க்கு குறிப்பிடப்படுகிறது முதுகுத் தண்டின், க்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள்:

1) கரங்களை நீட்டிய கால்கள் கொண்டு தரையில் உட்கார்ந்து, நாம் தொடங்கும் பிட்டம் நடந்து. ஆயுத முழங்கைகள் மணிக்கு வளைந்து வேண்டும்.

2) இப்போது, தரை ஆஃப் அவரது கால்கள் துண்டிப்பது, மண்டியிட்டு குனிந்து, ஒரு ஒத்த செயலை.

3) முதுகு மற்றும் முழங்கால்கள் முறையே, வெளிவிடும் மற்றும் உள்ளிழுக்கும் மீது மேல் மற்றும் கீழ் வளையச்செய்ய ஆக.

4) மூட்டுகளில் க்கான Bubnovskaya உடற்பயிற்சி மேலும் பயிற்சிகள் நீட்சி அடங்கும். அனைத்து பவுண்டரிகள் ஒரு நிலையில் இருந்து, நீங்கள் உங்கள் இடது கால் பின்வாங்கத் உங்கள் வலப்புறத்தில் உட்கார வேண்டும். திடீர் இயக்கங்கள் தசைகள், உடல் நீட்டி இல்லாமல் விட்டு கை, முன்னோக்கி மெதுவாக நீட்டிக்கப்பட வேண்டும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் Bubnovskaya இடுப்பு "கத்தரிக்கோல்" செயல்திறனை வலி அகற்ற மற்றும் "சைக்கிள்" உடற்பயிற்சி உதவுகிறது. மேலும் கால்கள் flapping வளைந்து நிமிர்ந்து நிலையில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நான் செய்ய முடியும் ஒரு ஹெர்னியேட்டடு வட்டு மணிக்கு பயிற்சிகள்?

பல நோயாளிகள் சமாதானப்படுத்தினார் என்று ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் Bubnovskaya முள்ளந்தண்டு குடலிறக்கம் ஏற்படும் - வலி இருந்து தப்பிக்க ஒரே வழி. உடற்பயிற்சி, தசை அமைப்பு வலுப்படுத்த பாதிக்கப்பட்ட தசை பிடிப்பு ஓய்வெடுக்க பிரச்சனை பகுதியில் ரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த மற்றும் முதுகெலும்பை உதவுகிறது.

நோயாளியின் நிலை தீவிரத்தை பொறுத்து செயல்பாட்டு முறையும் மல்யுத்தம் காம்ப்ளக்ஸ் தங்களை உடற்பயிற்சி சிறப்பு தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும்.