கான்சியஸ் ஊட்டச்சத்து: அடிப்படை கொள்கைகளை. நான் ஒரு உணவு உட்கார்ந்து வேண்டுமா?

நல்ல ஊட்டச்சத்து என்ன? ஒருவேளை அது அனைவருக்கும் இந்த சொற்றொடர் தங்கள் சொந்த பொருள் வைக்கிறது ஏனெனில், இந்த கேள்விக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட பதில் கொடுக்க சாத்தியமற்றது. மேலும், சரியான ஊட்டச்சத்து பல காரணிகள் (சுகாதாரம், நிதி வாய்ப்புகளை, மத நம்பிக்கைகள், கலாச்சார மரபுகள், முதலியன) தீர்மானிக்க. மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் உணவில் கேள்வி மட்டுமே கலந்து மருத்துவர் அதிகாரம் உள்ளது தீர்க்க. இவ்வாறு, மேலும் தற்போதைய முறையான மற்றும் கால "உணவு உணர்வு."

அது என்ன அர்த்தம்?

கான்சியஸ் ஊட்டச்சத்து - நீங்கள் சாப்பிட என்ன, எப்போது, ஏன் ஒரு புரிதல். மக்கள் பெரும்பாலான மட்டுமே (கணினியில்) பட்டினி பூர்த்தி செய்ய உணவு பயன்படுத்த. பணக்கார குழம்பு அல்லது ஹாட் டாக் தரத்தின் மீதான கேள்விக்குறி பகுதியை - இந்த வழக்கில் இது, உடல் நுழைந்தது ஒரு விஷயமே இல்லை.

மற்றொரு சிக்கல் - அது உணவில் ஒரு கூர்மையான மாற்றமாகும். உதாரணமாக, ஒரு அங்கொன்றும் இங்கொன்றுமாய் இனிப்புகள், கொழுப்பு உணவுகள், துரித உணவு நுகர்வு, மற்றும் சில கட்டத்தில் ஒரு கண்டிப்பான வேகமாக கண்காணிக்க தொடங்குகிறது. அல்லது, ஒரு பேஷன் பத்திரிகை ஒரு கட்டுரை படித்த பிறகு, யாரோ திடீரென 18:00 பிறகு சாப்பிடும் நிறுத்தி விடுகிறது. அது பட்டினி வலிநிறைந்த உணர்வுகளையும் சமாளிக்க முடியாது என்பதால் சில நாட்களுக்குப் பிறகு எல்லாம், மீண்டும் இயல்பு நிலைக்கு திரும்பி உள்ளது.

இது தொடர்பாக, கவனத்தில் சாப்பிடுவது - அது ஒரு புறநிலை அவசியமானது. ஒரு இயந்திரத்தனமாக உங்கள் உணவில் கட்டுப்படுத்த கூடாது. அவர் என்ன செய்கிறார் என்று புரிந்து கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, சைவ ஆண்டுகளாக இறைச்சி சாப்பிட வேண்டாம் கூட அது தேவை நினைக்கவில்லை. ஏன்? அவர்கள் விலங்கு உணவு நிராகரித்தவாறே நோக்கம் தெரியும் இருப்பதால், மற்றும் கட்டுப்பாடு அவர்களை கோளாறுகளை கொண்டு வரவில்லை. தேவை அர்த்தத்தை தேடுவதானது. கூட உணவில்.

ஏன் அதை செய்ய?

துரதிருஷ்டவசமாக, பல மக்கள் சிறிது சாப்பிட பார்க்கவும். இருப்பினும், உணர்வு ஊட்டச்சத்து - உணர்வு வாழ்க்கையில். இந்த தத்துவம் தொடர்ந்து இது உடல் தேவை உணவு அளவு தீர்மானிக்கப்படுகிறது அடிப்படையில், இயற்கை உள்ளுணர்வு எழுப்ப உதவுகிறது. நீங்கள் இலவச தீவிரவாதிகள் வெளியிட்டு செயல்முறைகளில் உட்பட எந்த தயாரிப்பு (கூட மிகவும் பயனுள்ள) என்று போதை ஏற்படுத்துகிறது என்று தெரியுமா? அவரது உடல் போராட ஆற்றல் ஒரு பெரிய அளவு செலவிடுகிறார். இவ்வாறு, இன்னும் நாம், இன்னும் அடுத்தடுத்த உணவு தேவை சாப்பிட. இந்த அதுபோன்ற போதை விளைவாக இவை ஆபத்தான நோய்கள் எண் சேர்க்கப்பட்டது வேண்டும்.

உணர்வு ஊட்டச்சத்து செல்ல மற்றொரு காரணம் - அது தரமான கவனம் செலுத்த வாய்ப்பை வழங்கியது. நிச்சயமாக பள்ளி குடும்பத்துடன், பல மக்கள் வயிற்றில் அளவு ஒரு மனிதனின் ஃபிஸ்ட் தோராயமாக சமமாக இருக்கும் என்று எனக்கு தெரியும். அது இந்த தொகுதி பொருட்கள் ஒரு உணவு போதுமான பெற போதுமான அமையும் (நாளில், 5-7 இருக்க வேண்டும்). நான் இந்த போதாது என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறேன். இந்த சிறிய அளவு பயனுள்ளதாக இயற்கை பொருட்கள் அதிகபட்ச அளவு இருக்க வேண்டும் என்று பொருள்.

உணர்வு உணவு முக்கிய விதிகள்

இதில் விந்தை என்னவெனில், பல மக்கள் எந்தவொரு அர்த்தம் விளைவு வழங்காமல், ஒரு தூய இயந்திர வழி சாப்பிட. இதன் விளைவாக, உணவு அதன் அசல் பொருளை இழக்கும் மற்றும் பதிலாக நல்ல தீங்கு உடலையும் கொண்டு வரவும் தொடங்குகிறது. சராசரி நபர் பயன்படுத்தப்படுகிறது என்ன இருந்து முற்றிலும் மாறுபட்ட உணர்வு சக்தி அடிப்படை கொள்கைகளை. பின்வருமாறு நாம் கருத்து நிலையை உருவாக்க முடியும்:

• நீங்கள் பசிக்கும் போது மட்டுமே சாப்பிட. மூன்று உணவு ஒரு நாள், நாம் குழந்தை பருவத்தில் இருந்து தயார்படுத்தப்படுகிறார்கள் இது, உடலின் தேவைகளை உரியதல்ல. ஏன் உங்கள் வயிற்றில் நீங்கள் முற்றிலும் சாப்பிட விரும்பவில்லை என்றால், 3 நிச்சயமாக ஒரு அன்பார்ந்த மதிய ஓவர்லோடு. ஆனால் உணர்ச்சி உடல் பசி குழப்ப வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், அது உணவை தவிர வேறெதுவும் தூக்கவும்.
• உங்கள் உடல் கேட்க அறிக. இது நீங்கள் உண்மையில் வேண்டும் என்று மட்டுமே அந்த உணவுகள் சாப்பிட அனுமதிக்கும். காலநிலை, சுகாதார நிலை, வாழ்க்கை மற்றும் பிற காரணிகளை பொறுத்து, உங்கள் உடல் (அன்பார்ந்த மாமிச உணவுகள் ஒளி காய்கறி சாலடுகள் இருந்து) முற்றிலும் வேறுபட்ட உணவு தேவைப்படும்.
• உணவு மற்றும் அதன் நுகர்வு செயல்முறை மகிழுங்கள். இந்த நோக்கத்திற்காக நாங்கள் அழகான உணவுகள், நாப்கின்கள், மற்றும் பிற பண்புகளை பொருத்தமான சூழலில் உருவாக்க.
• உண்ணும் கவனம் செலுத்த. பார்வை உங்கள் துறையில் உணவின் போது எந்த கணினி, எந்த டிவி, புத்தகங்கள் இல்லை தொழிலாளர் ஆவணங்கள் இருக்க வேண்டும். கூட நீங்கள், தேயிலை குடிக்க செயல்பாட்டில் உங்களை மூழ்கடித்து முடிவு செய்தால்.
• ஒரு வாரம் ஒருமுறை உங்கள் செரிமான அமைப்பு ஓய்வு கொடுக்க ஒரு விரதம் நாள் ஏற்பாடு செய்ய. நீங்கள் கடினமாக எண்ணிக்கை பற்றிய கட்டுப்பாடுகள், மேற்கொண்டால் தான் உணவு வடிவத்தில் மாற்ற. எனவே, நீங்கள் நாள் மட்டும் திரவ பொருட்கள் சாப்பிட முடியும்.

தற்போதைய ஆற்றல் முறையில் பகுப்பாய்வு

"சரியான வழி" மீது பெறுவதற்காக, நீங்கள் செய்யப்பட்டன என்று தவறுகள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் ஒரு உணர்வு உணவில் இருந்தால், ஒரு நாட்குறிப்பில் வைக்க முயற்சி. அது நீங்கள் பகல் நேரத்தில் சாப்பிட்டுவிட்டேன் என்று அனைத்து பர்ன். நீங்கள் இன்னும் ஏதாவது உங்களை குறைக்க தேவையில்லை ஏனெனில் இது பெரிய விஷயமல்ல. அவர்களது நடவடிக்கைகளை சரி செய்ய கற்று, நீங்கள் அவர்களின் உணர்தல் முதல் படியாக செய்ய.

ஒரு சில நாட்களுக்கு பிறகு நீங்கள் நாட்குறிப்பில் ஒரு விரிவான ஆய்வு நடத்த வேண்டும். நீங்கள் பொருட்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட தொகுப்பும் உங்கள் உணவில் அடித்தளமாகும் உள்ளது என்று பார்ப்பீர்கள். உங்கள் பதிவுகளில் ஏதாவது வெளிப்படையாக, மிதமிஞ்சிய தெரிகிறது. இவ்வாறு, நீங்கள் அதை சாப்பிட வேண்டும் என்பதை பற்றி யோசிக்க நிறுத்த அடுத்த முறை. இந்த வலைப்பதிவு நீங்கள் தண்டிப்பேன். நீங்கள் சரியான உள்ளடக்கத்தை இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் உணவு தினசரி சாதனையை வேறு யாராவது படிக்க வேண்டும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த "விமர்சகர்" உள்ளீடுகள் பொருத்தமற்ற வழியில் செல்லும்போது நிச்சயமாக நீங்கள் சங்கடப்பட இருக்கும். இவ்வாறு, நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் உணவில் சரிசெய்யப்படும். அது உங்கள் "உணவு நினைவுகளிலிருந்து" நுழைய ஏனெனில் நீங்கள் கூடுதல் ஏதாவது சாப்பிட முன் யோசிக்க வேண்டும்.

உணவு அடிப்படைகள்

கான்சியஸ் ஊட்டச்சத்து - உணர்வு வாழ்க்கையில். ஏனெனில் நாம் உண்ணும் என்ன இருந்து, எங்கள் சுகாதார மற்றும் தோற்றம் பெரும்பாலும் சார்ந்துள்ளது இது மிகையாகாது. புத்தகங்கள், இணைய வளங்கள் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து பற்றிய தகவல்களை மற்ற ஆதாரங்கள் நிறைய உள்ளன. ஆனால் அவர்களை மதிப்புமிக்க தகவல்களை எத்தனை? மிக முக்கியமான, நீங்களும் அவ்வாறே தெரியும். அது மீண்டும் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பதற்கு மட்டுமே உள்ளது:

1. தண்ணீர் நிறைய குடிக்க. வெவ்வேறு வல்லுனர்கள் திரவம் 3 லிட்டர் ஒரு அரை பயன்படுத்த ஆலோசனை. ஒவ்வொரு அவர்களின் வீதத்தை அதனூடே வரையறுக்கிறது.
2. ஒரு சில தந்திரங்களை (5-7) தினசரி உணவு விதிமுறை பிரித்துக் கொள்ளவும். இந்த செரிமான அமைப்பு மேலும் திறன்வாய்ந்த வேலை செய்ய அனுமதிக்கும், மற்றும் பட்டினி குறைவாக கடுமையான இருக்கும்.
3. செயலாக்க ஒரு உயர் பட்டம் பொருட்கள் நிராகரி. சுத்திகரிப்பு, சாணை, சமையல் மற்றும் பிற கையாளுதல் உணவு பயனுள்ள பண்புகளாக குறைக்கின்றன.
4. விலங்குகள் உணவில் கொழுப்பு அளவைக் குறைத்து நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலம் (ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா 6), வலியுறுத்துகிறது.
5. நீங்கள் ஒரு உணவு (மருத்துவ காரணங்களுக்காக எ.கா.) தேவைப்பட்டால், உடல் ஒரு நாள் இல்லை 1200 குறைவாக கிலோகலோரி பெறுகிறார் என்று உங்கள் உணவில் கட்டமைக்க.
6. தூங்க மற்றும் உடல் செயல்பாடு செல்லும் முன் சாப்பிட மறுப்பு. மாறுபட்ட ஆதாரங்கள் பல கால இடைவெளிகளில் குறிப்பிடுகின்றன, ஆனால் நீங்கள் கணக்கில் உங்கள் வளர்சிதை வேகம் எடுத்து, உங்கள் சொந்த வரம்புகளை அமைக்க வேண்டும்.
7. மதிய முன், நீங்கள் ஆற்றல் பெறுவதற்காக மட்டும் அதிக கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட வேண்டும். பிற்பகல், உணவுத் முக்கியமாக புரதத்தையும் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
8. மேலும் பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிட. இது உடல் ஒரு உண்மையான வைட்டமின் "வெடிகுண்டு" மற்றும் ஒரு நல்ல "தூரிகை" தான்.
9. ஒருபோதும் வேகமாக, அது உங்களைப் பற்றிய முக்கிய வளங்கள் மாறிவிடுகிறது ஏனெனில்.
10. கெட்ட பழக்கம் விட்டு விடு.

உணர்வு உணவு பாப்புலர் முறைகள்

உணர்வு உணவு திட்டம் தனிப்பட்ட முன்னுரிமைகள் மற்றும் உணர்வுகளை அடிப்படையாக முற்றிலும் individualno0 செய்யப்படுகிறது. ஆனால் பல திட்டங்கள் மற்றும் பரவலாக உலகம் முழுவதும் பயன்படுத்தப்படும் நுட்பங்கள் உள்ளன. அவற்றில் சில:

• ரா உணவு முறை மற்றும் சைவ. ஒரு மாறும்போது நன்னெறி உள்நோக்கம் தீர்மானகரமான உள்ளது சக்தி பார்வையில். அவர் விலங்கு உணவு அல்லது வெப்ப சிகிச்சை பொருட்கள் மறுக்கிறது ஏன் மனிதன் தெளிவாக புரிந்து. ஆனால் காலப்போக்கில், மக்கள் பேச வரும். அவர்கள் காய்கறி பொருட்கள் சுவை உணர, அத்துடன் உடல் நன்மைபயக்கும் விளைவுகள் உணர தொடங்கியிருக்கின்றன.
• நாட்கள் மற்றும் உண்ணாவிரதம் நோன்பிருத்தல். இது உங்கள் உணவு உண்ணும் பழக்கம் ஆய்வு செய்ய நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு முறை அளவுகோலாகும், இது. அது ஆர்டர் எண்ணங்கள் வைத்து அத்துடன் உங்கள் உடல் கேட்க உதவுகிறது. உணவு ஒரு சுருக்கமான தடையின் போதும் நீங்கள் அதை பொருட்கள், சுவைகள் மற்றும் aromas உங்களை எதிர்பார்க்கிறார்கள் என்ன உணர முடியும், மற்றும் நீங்கள் மறுக்கப்படுவதைக் ஏற்படும்.
• போதை நீக்க உடலின் ஒரு முழுமையான அழிப்பு ஈடுபடுத்துகிறது. இத்தகைய நடவடிக்கைகளை அவர்கள் சாப்பிட வேண்டாம் ஒரு நீண்ட நேரம் என்று உணர்ந்து நபர்களை நாடுவது அதிகரித்து வருகின்றது. ஏழை சூழல் உள்ள பிராந்தியங்களாக குடியேறிகள் ஒரு ஒத்த அளவிற்கு மேலும் கையிலெடுத்தனர். பொதுவாக, இந்த முறை ஒரு பயனுள்ள தயாரிப்பு பயன்பாடு ஆகும் குறுகிய காலக் மோனோ-உணவுக் கட்டுப்பாடு, வடிவத்தில் செயல்படுத்தப்படுகிறது. இந்த தயிர், மூலிகைகள், தானியங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அல்லது பழச்சாறுகள் இருக்கலாம்.

மாற்றம் அளவு ஆனால் தரத்தை அல்ல

நான் ஒரு உணவு உட்கார்ந்து வேண்டுமா? புள்ளிவிவரங்கள் தங்கள் திறன்படச் சான்றுகள் இருந்தால் நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் படத்தில், ஒரு அதிக அளவில் அதன் அளவு உணவு மக்களை தரத்தைப் பொறுத்தது, மற்றும் என்று புரிந்து கொள்ள வேண்டும். அது தோன்றலாம் என கடினமானதல்ல. உங்கள் இணைக்க அது போதுமானதாக உணவு நாள்குறிப்பு சரியான உணவு அடிப்படைகள் பற்றிய அறிவு. இந்த நீங்கள் தேவையான மாற்றங்களை செய்ய அனுமதிக்கிறது.

உணவில் போலல்லாமல் உணர்வு உணவு நீங்கள் செய்து ஏன் என்ன தெளிவாக புரிந்து என்று. எளிய பரிசோதனைகள் மூலம் நீங்கள் நல்ல சுகாதார மற்றும் சாதாரண உடல் எடை கொண்ட நீங்கள் வழங்க வேண்டும் என்று சாப்பிடுவது தங்கள் சொந்த தனிப்பட்ட விதிகள் உருவாக்க முடியும். எனவே, நீங்கள் புரிந்து கொள்ள என்று அடிக்கடி உணவு - ஒரு gastronomic இன்பம் மற்றும் தசைகள் கிளைக்கோஜனுக்கு அளவை - பட்டினியின் நச்சரிக்கும் உணர்வு, மற்றும் கேக் ஒரு துண்டு கடக்க ஒரு வழி.

தந்திரங்களில் "கான்சியஸ் துண்டு"

திறன்கள் உணர்வு சக்தி படிப்படியாக ஒரு நபர் தயாரித்தது. இந்த செயல்முறை துரிதப்படுத்த, ஒரு எளிய முறையைப் பயன்படுத்தி பரிந்துரைக்கிறோம். பின்வருமாறு உதாரணமாக, "கான்சியஸ் துண்டு" தந்திரோபாயங்கள் உள்ளது:

• நீங்கள் உங்கள் உணவு தொடங்கும் முன், கவனமாக தட்டு உள்ளடக்கங்களை பார்க்கலாம். ஒவ்வொரு தயாரிப்பினுடைய வடிவம், நிறம், சுவை மணத்தை படிக்க முயற்சி.
• நீங்கள் உங்கள் வாயில் ஒரு கடி எடுத்து முன்பே, அவரது வாசனை ஒரு ஆழமான மூச்சு விடு. அதை நீங்கள் இன்பம் கொண்டு வர வேண்டும்.
• உணவு உங்கள் வாயில் இருந்த போது, கருவிகளும் ஒதுக்கி. இந்த தேவையற்ற அவசரமாக இருந்து நீங்கள் சேமிக்கும்.
• முழுமையாக மெல்லும் கவனம் செலுத்த. நீங்கள் தயாரிப்புகள் அனைத்தும் சுவைகள் உணர வேண்டும். மேலும் அவர்கள் தங்கள் அமைப்பு மாற்ற எப்படி ஒரு உணர்வை பெற முயற்சி. நீங்கள் கவனம் செலுத்த முடியவில்லை என்றால், உங்கள் கண்களை மூடி கொண்டு மெல்லும்.
• நீங்கள் அதை முற்றிலும் ஒருபடித்தான அமைப்பு மாறிவிட்டது என்று உணரும்போது மட்டுமே உணவையும் நன்றாக விழுங்கிய.
• நீங்கள் பின்வரும் துண்டு வேண்டும் முன், 2-30 விநாடிகள் ஒரு கால காத்திருக்க. இந்த நேரத்தில், நீங்கள் ஒரு இனிமையான சுவைத்த உணர மற்றும் அதை அனுபவிக்க வேண்டும்.

மற்றொரு முக்கிய விதி

நவீன மனிதன் வெறுமனே கவனத்தில் சாப்பிடுவது போன்ற திறமைகளை வளர்ப்பது அவசியம். விதிகள் நீங்கள் விரைவில் தங்களை மறுநோக்குநிலைப்படுத்துவதற்கான மற்றும் புதிய ஆட்சி உணவு பழகி உதவும். பின்வருமாறு அவற்றில் ஒன்று விவரித்தார் முடியும்:

• உங்கள் வழக்கமான கிண்ணத்தில் எடுத்து வாக்குறுதிகளை கீழே அரை தெரியும் இருந்தது என்று உணவு அதை நிரப்ப. உணவு இந்த அளவு நீங்கள் தந்திரோபாயங்கள் வழிநடத்தும், மெதுவாக சாப்பிட வேண்டும் "கான்சியஸ் துண்டு."
• உணவு இந்த அளவு போதவில்லை என்றால், நீங்கள் உங்கள் தட்டில் நிரப்பித் தர முடியும். ஆனால் இந்த முறை அது பான் 80% இலவச இருக்க வேண்டும் இருந்தது. தயாரிப்புகளின் இநத பகுதியும் மெதுவாக மற்றும் வேண்டுமென்றே சாப்பிட வேண்டும்.
• என்று நீங்கள் போதாது என்றால், அது முந்தைய பத்தியில் தகடு நிரப்ப மூன்றாவது முறையாக அனுமதி அளிக்கப் பட்டுள்ளது.

எப்படி விழிப்புணர்வை உருவாக்க?

கோட்பாட்டில், எல்லாம் மிகவும் எளிய மற்றும் கவர்ச்சிகரமான உள்ளது. ஆனால் நடைமுறையில் அது உணர்வு ஊட்டச்சத்து செல்ல அவ்வளவு எளிதானது அல்ல மாறிவிடும். முறை (திக் நாட் ஹான், Liliana சாங்) ஆசிரியர்கள் மற்றும் பின்பற்றுபவர்கள் எழுதிய புத்தகம், கீழ்கண்ட கொடுக்கிறது:

• தியானம் கொண்டு உண்ணும் ஒன்று சேருங்கள். நீங்கள் சாப்பிட அந்த போது, அதை சுற்றியுள்ள தூண்டுவது இனி நீங்கள் பாதிக்கும் வேண்டும் இல்லை. நீங்கள் மட்டுமே உங்கள் உடல் மற்றும் குறிப்பிட்ட உணவுகளை உட்கொள்ள அதன் எதிர்வினை உணர இதில் நிலையில் உங்களை மூழ்கடித்து வேண்டும். எனவே, நீங்கள் உணவு உங்கள் மனநிலை மற்றும் உடல் நிலை பாதிக்கும் என்பதை புரிந்து கொள்ள முடியும். இந்தப் பரிசோதனைகள் வலது உனக்காக என்று வலது உணவில் உருவாக்க உதவும்.
• ஆழமான மூச்சு பயிற்சி. நீங்கள் மிகவும் பசியாக உணர்ந்தால், எதில் நீங்கள் உண்மையில் ஒரு வேளை உணவுக்காக சென்று நிறுத்த மற்றும் ஒரு சில மூச்சை. உங்களால் மட்டுமே உள் சமநிலை உணரும்போது, நீங்கள் உங்கள் உணவு தொடங்க முடியும். நீங்கள் விட்டு அமைப்பிலிருந்து உடைக்க தொடங்க உணர்ந்தால் "தெரியப்படுத்தப்படும் துண்டு," மீண்டும் ஆழமாக மூச்சு தொடங்கும்.

உள்ளுணர்வு உண்ணுதல்: 10 கோட்பாடுகள்

ஆண்டுகளாக மக்கள் எடை இழக்க ஒரு வீண் முயற்சியில் தங்களை உணவுமுறைகள் சித்திரவதை. எனவே அது நீண்ட முழு அவதிப்பட்டார் யார் டாக்டர் எஸ் ஹாக்ஸ், இருந்தது. ஒரே உள்ளுணர்வு சக்தி அவரை மட்டும் 20 க்கும் மேற்பட்ட கிலோகிராம் இழக்க, ஆனால் விளைவாக சரி செய்ய உதவியது. அதன் பொருள் உடல் அதன் தேவைகளை மறுக்க என (உணவில் சூழல் போன்று), மற்றும், உங்கள் உடல் கேட்க அது உங்களுக்கு தேவையான எல்லாம் கொடுத்து உள்ளது. உள்ளுணர்வு சக்தி சாரம் 10 கொள்கைகளை வெளியிடப்படுகின்றன உள்ளது:

1. ஒரு உணவு உட்கார்ந்து வேண்டாம். அது பயனற்றது, ஆனால் மோசமாக தீங்கு மட்டுமே உள்ளது.
2. பட்டினி உணர்வுகளை மதிக்கிறோம். உணவு இன்றியமையாத சக்தி ஆதாரமாக மனிதர்களுக்குத் தேவை. நேரத்தைக் குறைத்து மூலம், நீங்கள் விரைவில் அல்லது பின்னர் சுகாதார சீர்படுத்த முடியாத சேதம் விளைவிக்காமல், உடைக்கும். மட்டுமே பட்டினி பூர்த்தி செய்ய ஒரு தேவை இருக்கிறது என்று உண்மையில் உங்களை கற்பிக்கவும்.
3. பவர் கண்ட்ரோல் நிராகரி. தாங்கொண்ணா எண்ணும் கலோரி கடந்த தங்க வேண்டும்.
4. உணவு தொடர்ந்து போராடி வேண்டாம். நீங்கள் உணர்த்துவதாகவும் வர வேண்டும் என்று மனிதன் மற்றும் வேண்டும் முடியும். நீங்கள் gastronomic இன்பத்திற்கு ஈடுபடாது வேண்டும் என்றால், நீங்கள் நிச்சயமாக மூலம், அனைத்து விரும்பத்தகாத விளைவுகளை overeating விளைவாக விழுந்து விடும்.
5. திருப்தி உணர அறிக. உணவின் போது, நீங்கள் உங்கள் உடல் கேட்க வேண்டும். குறிப்பிட்ட கால இடைவெளியில், நீங்கள் வசதியாக என்பதை உணர உணவு உள்ள காத்திருக்க வேண்டும்.
6. உண்ணும் திருப்தியடையவில்லை பாருங்கள். யார், பெரும்பாலான, ஒரு மினியேச்சர் தோற்றமுண்டு ஆசியர்கள் எடுத்துக்கொள்வோம். நீங்கள் ஒவ்வொரு கடி அனுபவிக்க வேண்டும். பின்னர் தரமான எண் மாற்றப்படும்.
7. உணவு உங்கள் உணர்வுகளை பிரி. நாம் மன அழுத்தம் பிணைக்க அல்லது சுவையான ஏதாவது மகிழ்ச்சியாக நிகழ்வுகளைக் கொண்டாட பயன்படுத்தப்படுகின்றன. உணவு அவர்களை தொடர்புபடும் இல்லாமல், தங்கள் உணர்வுகளை தங்கள் ஆதாரங்கள் கவனம் செலுத்த முயற்சி.
8. உங்கள் உடல் மதிக்க அறிக. தொடங்குபவர்களுக்கு, இயற்கை வழங்கப்பட்ட இது நிறம், எடுத்து. அதன் அசல் வடிவில் உங்கள் உடல், நீங்கள் சுய முன்னேற்றம் வலிமை கண்டுபிடிக்க முடியும்.
9. வேடிக்கைக்காக பயிற்சி. உடல் முற்படுவோம் இல்லை, நீங்கள் ஊக்கமளித்து அந்த பயிற்சிகள் கவனம் செலுத்த.
10. உங்கள் சுகாதார பார்த்துக்கொள். நீங்கள் ஒரு உதவி மற்றும் gastronomic மகிழ்ச்சி கொண்டு ஒரே அந்த உற்பத்திப் தேர்வு.

விமர்சனங்கள் அமைப்பு

சக்தியில் அவற்றின் ஆரோக்கியம் மற்றும் எண்ணிக்கை உணர்வு நடவடிக்கை பார்த்துக் யார் மேலும் மக்கள். பின்வருமாறு இந்த அமைப்பின் விமர்சனங்கள் உள்ளன:

• எடை உணவு கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் அமைக்க இல்லாமல் பெறப்பட்ட இழந்துவிடுகிறது;
• , உணவு அனுபவிக்க சுவை சமையல் உருவாக்க திறன் உருவாக்குவது;
• மெல்லும் இல்லாமல் உணவு விழுங்குவதில் பழக்கம் இழந்து ஏனெனில் பெரிதும் செரிமான அமைப்பு செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது;
• காரணமாக வயிறு நிரம்பி வழிகிறது ஈர்ப்பு உணர்வு தோற்றனர்;
• இறுதியில் உணவு ஆரோக்கியமற்ற ஏங்கி காணாமல் போகிறாள்
• விரைவில் திருப்தி ஒரு உணர்வு வருகிறது, மற்றும் பட்டினி உணர்வு மிகவும் தீவிரமான ஆகிறது.

முடிவுக்கு

ஆரோக்கியமான மற்றும் அழகான உடல் கனவு காண்பவர்களுக்கு உணவை உண்பது ஒரு உண்மையான கண்டுபிடிப்பு. இந்த கருத்தைத் தொடர்ந்து, ஒரு நபர் உணவுக்கு ஒரு பிணைப்பைத் தருகிறார். அவர் ஊட்டச்சத்து செயல்முறையை கட்டுப்படுத்த மட்டுமல்லாமல், உண்மையான மகிழ்ச்சியிலிருந்து பெறவும் வாய்ப்பளிக்கிறார்.