கழுத்தையும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் - மீட்பு ஒரு உறுதி வழி

இன்றைய உலகில், மக்கள் ஒரு பெரிய எண் ஒரு உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வாழ்க்கை வழிவகுக்கும் அங்கு, முதுகெலும்பு சிக்கல்கள் கொண்டிருக்கும் யார் அனைத்து வயது மேலும் மேலும் நோயாளிகள், இடைவிடாமல் புகார் கழுத்து வலி. வலி நீக்கும் மனித நிலையில் மேம்படுத்த முடியும் என்று நல்ல முடிவுகளை, கழுத்தையும் பயிற்சிகள் வழங்குகிறது. இப்படி ஒரு சீரியசான இதழில் முன்முயற்சி சீர்படுத்த முடியாத விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதால் இத்தகைய பயிற்சிகள், மட்டுமே உங்கள் மருத்துவர் சரியான ஆலோசித்த பிறகு செய்யப்பட வேண்டும்.

கழுத்தையும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சில பயிற்சிகள் நிகழ்ச்சியில் மிகுந்த துல்லியம் தேவைப்படுகிறது. அது முக்கியமான மற்றும் அவர்களது மேலாளர்களுக்கும் உள்ளது. அது வெட்டி பயிற்சிகள் செய்ய சாத்தியமற்றது. கழுத்தையும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு நாள் சிக்கலான 6-8 முறை செயல்திறன் சிறந்த முடிவை கொடுக்கிறது.

உடற்பயிற்சி மிகவும் மேம்பட்ட மற்றும் செயல்திறனுள்ள அமைப்புகளில் ஒன்றாகும் சிகிச்சை பயிற்சிகள் மெக்கன்சி முறை கழுத்தையும். அது மருத்துவ சோதனைகள், அறிவியல் ஆராய்ச்சி மற்றும் நோயாளிகள் நடைமுறையில் ஆயிரக்கணக்கான தசாப்தங்களாக அடிப்படையாக கொண்டது. இந்த சிக்கலான ஆரம்பத்தில் உடலின் இயக்கங்கள் நிகழ்த்துவதற்குப் அசாதாரண ஏற்படும் வலி உணர்வுடன் ஏற்படலாம். அனைத்து செயல்களின் தொடர்தலை உடன் நாட்கள் ஒரு ஜோடி பிறகு வலி இருக்கும்.

கழுத்து இந்த பயிற்சிகள் 10 மடங்கு நிகழ்த்த வேண்டும் என்று 7 பயிற்சிகள் கொண்டுள்ளது:

1. தலை முன்னும் லீட் (உடற்பயிற்சி சில முயற்சி தேவைப்பட்டால்). ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து மற்றும் எதிர்பார்த்து, முற்றிலும் ஓய்வெடுக்க. தலை சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து வேண்டும். அது நிறுத்தப்படும் வரை மெதுவாக ஆனால் உறுதியாக மீண்டும் தலை ஒதுக்கலாம். உங்கள் கன்னம் இழுக்க நோக்கமாகக் கொண்டவை. ஒரு சில விநாடிகள் தலை இந்த நிலையை சரி, பின்னர் ஓய்வெடுக்க.

2. நீட்டிப்பு கழுத்தின் உட்கார்ந்து. மீது உட்கார்ந்து ஒரு நாற்காலியில் உங்கள் கன்னம் தூக்கி மீண்டும் உச்சவரம்பு மணிக்கு தேட முயற்சிக்கும், மீண்டும் அவரது தலையில் தூக்கி முயற்சி. இந்த நிலையில், நீங்கள் இடது பின்னர் வலது தன் தலையை திரும்ப மற்றும் இன்னும் சிறிது நேரம் தேவை.

3. படுத்து நிலையில் தலை லீட். பொய் பிளாட் மற்றும் போதுமான கடினமான பரப்புகளில் மெத்தை உள்ள தலையின் பின்பகுதிக்கும் எதிராக ஓய்வு, வரை எதிர்கொள்ள மற்றும் ஒரே நேரத்தில் கழுத்து வரை கன்னம் இழுக்க.

படுத்து நிலையில் கழுத்து 4. நீட்டிப்பு. , படுக்கையில் பொய் வரை எதிர்கொள்கின்றன, மற்றும் மெதுவாக தலை கருவிகளின் ஆதரவு தலை மற்றும் கழுத்து, மற்றும் தோள்பட்டை மேல் பகுதியாக அதன் எல்லையைத் தாண்டி நடித்துள்ளார் எனவே அந்த படுக்கையில் விளிம்பில் செல்ல. மெதுவாக அவள் கை வைத்து, தரையில் திசையில் உங்கள் தலையில் குறைக்க. மெதுவாக உங்கள் கையில் நீக்க மற்றும் இதுவரை மீண்டும் முடிந்தவரை தலை மற்றும் கழுத்து zaprokinte. பல முறை ஒரு சிறிய பக்கம் பக்கமாக உங்கள் தலையை திருப்ப. அவரது கைகள் உதவியுடன், அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்பக்.

5. பக்க கழுத்துப்பகுதியில் சரிவுகளில். ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, வெவ்வேறு திசைகளில் உங்கள் தலையை சாய்த்து.

6. கழுத்தின் சுழற்சி. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து முடிந்தவரை மீண்டும் தலை இழுக்க. இந்த நிலையில் இருந்து, ஒரு பக்கத்திலிருந்து மற்றொரு பக்கத்திற்கு கூடுமானவரி உங்கள் தலையில் திரும்ப.

7. வளைக்கும் உட்கார்ந்த நிலையில் கழுத்து. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து மற்றும் நேராக மேலே ஓய்வெடுக்க முறைக்கிறாய். உங்கள் கன்னம் மார்பு மிக நெருக்கமாக இருந்தது அதனால் தலை குறைக்க. அவரது தலையின் பின்புறத்தில் உங்கள் கைகளை பிடியிலிருந்து. என்று முழங்கைகள் கீழ்நோக்கி இயக்கப்படுகிறது ஆயுத குறைக்க.

கழுத்து இந்த பயிற்சிகள் osteochondrosis ஏற்படும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு நாள்பட்ட வலிக்கான பெற உதவும். நீங்கள் பயிற்சிகள் №1 செய்ய முயற்சி 2. வேண்டும் கூட கடுமையான வலி அவர்கள் கடுமையான வலி குறைக்கவும் உதவும் மற்றும் நீங்கள் நிவாரண தூண்டவும். விரைவில் ஒரு கூர்மையான வலி கடக்கும், நீங்கள் பயிற்சிகள் முழு அளவிலான தொடங்க முடியும்.

இந்த பயிற்சிகள் ஏனெனில் சிக்கலான நிறைவேற்றும் போது "முகம் மற்றும் கழுத்து க்கான பயிற்சிகள்," என வகைப்படுத்தலாம், தோலடி திசு செயல்படுத்துகிறது தசை வேலை கழுத்து ஆனால் முகம் மட்டுமே உள்ளது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செல்வாக்கின் கீழ் மேம்படுத்தப்பட்ட புழக்கத்தில் நிறம் மற்றும் தோலின் நிறத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இந்த வழக்கில், தோல் மிருதுவான மற்றும் விரைப்பான ஆகிறது.