உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள விரும்புகிறீர்கள்: கால் நீண்டுவிட்டது, நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

மூட்டுகளின் உடலில் - 187, ஆனால், அநேகமாக, அவற்றில் எவரும் முழங்கை, தோள்பட்டை மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகளில் பல சிக்கல்களை வழங்குகின்றன. குறிப்பாக முழங்கால் மூட்டுகள், அவை பெரும்பாலும் காயம்பட்டாலும், சுமைகளாகவும் இருக்கும். பல மக்கள், ஒரு கூடுதல் கேக் சாப்பிட, ஒவ்வொரு கூடுதல் கிலோகிராம் எங்கள் முழங்கால்கள் நான்கு முறை சுமை அதிகரிக்கிறது என்று நினைக்கவில்லை. நீங்கள் சிக்கல்களை விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் உங்கள் மூட்டுகளில் கவனமாக இருக்க வேண்டும், எப்படி, எப்படி தடுக்க வேண்டும், ஒரு வீங்கிய மூட்டு குணப்படுத்த எப்படி எதிர்காலத்தில் அது மீண்டும் நடக்காது என்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். வலி நிவாரணம் மற்றும் வீக்கம் குறைக்க முதல் தீர்வு என்ன, கால் வீக்கம் எங்கே ஒரு சூழ்நிலையில், நான் என்ன செய்ய வேண்டும்? பனி விண்ணப்பிக்க மற்றும் ஒரு அழுத்தம் கட்டு செய்ய. உங்கள் கால் ஒரு சிறிய உயரத்தில் வைக்கவும். வீக்கத்தை விடுவிக்கும் களிம்புகளைப் பயன்படுத்தவும். பிறகு, வலியை ஒரு பிட் எடுத்துக் கொண்டால் உடனே டாக்டரிடம் செல்க.

முழங்கால் மூட்டு செயல்பாடுகளை, வலி நிவாரண மற்றும் தடுப்பு முறைகள்

பணி நிலைகள் நின்று அல்லது அவர்கள் மீது ஊர்ந்து செல்வதால் (தரையில், குழாய்கள், முதலியன ஓடுகளை அமைத்தல்) எங்கள் முழங்கால்கள் ஒரு ஆதரவாக நினைக்கவில்லை. முழங்கால்களில் ஒரு நீண்டகால முக்கியத்துவம், அவர்கள் மீது அழுத்தம் மோசமான நிலைக்கு வழிவகுக்கும், மூட்டுகளின் குருத்தெலும்பு மற்றும் இணைப்பு திசுக்களை சேதப்படுத்தும்.

அமெரிக்காவில், முதுகெலும்புக்கான மையம் உள்ளது, அங்கு அதன் தலைவர் ஜே.எம். ஃபாக்ஸ் கூட்டு நோய்களைத் தடுப்பதில் சிகிச்சையையும் காலமுறை அமர்வுகளையும் வழங்குகிறது. அவர் "புத்தகங்களை சேமி" என்ற புத்தகத்தை வெளியிட்டார். முழங்கால் வீக்கம் போது அவரது பரிந்துரைகள் சில கண்டுபிடிக்க முடியும் : என்ன செய்ய. முதலில் OLLD இன் கொள்கையைப் பயன்படுத்துங்கள். இது ஓய்வு, பனிக்கட்டி, அழுத்தம் மற்றும் உயர்தரம்.

முழங்காலில் முழங்காலில் வைத்து, முழங்காலில் முதுகுவலியின் வலி எந்தத் தாக்குதலுக்கும் அவசியமாக உள்ளது. அவரது கால்களைத் தையல் மற்றும் ஒரு அழுத்தம் கட்டுப்பாட்டுடன் வைக்க வேண்டும். இந்த நடைமுறை வலி நிவாரணம் பெற நல்லது. இது 20-35 நிமிடங்களுக்கு மேல் செய்ய வேண்டாம். வெப்பம் மற்றும் ஹீட்டர்களானது பெரும் கவனத்துடன் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை அழற்சி நிகழ்வுகள் மற்றும் அவற்றின் பரவுதலின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிப்பு செய்கின்றன.

நீங்கள் முழங்கால்களின் வேலைகளைச் சீர்குலைத்து அவர்களை வலுப்படுத்த என்ன செய்ய வேண்டும்

1. உங்கள் எடையை குறைக்க - இது முதல் விஷயம். முழங்கால் சுமை தொடர்புடைய முக்கிய பிரச்சனை அதிக எடை உள்ளது. கூடுதல் 5 கிலோகிராம் முழங்கால் பல முறை ஏற்றப்படும்.

2. முழங்கால் பட்டைகள் எச்சரிக்கையாக இருங்கள், அதனால் அவர்கள் முழங்காலில் முழங்கால்படியினை அழுத்தி எந்த பயனும் கொண்டு வர முடியாது, ஆனால் தீங்கு. முழங்கால் சரியாக உங்கள் முழங்காலில் பொருத்தப்பட வேண்டும்.

3. முழங்காலில் கிளிக் மற்றும் கூர்மையான வலியைத் தொடர்ந்து வரும் ஒலி என்பது தசைநாளின் குருத்தெலும்பு அல்லது சிதைவின் முறிவின் அறிகுறியாகும். கால் வீங்கியது. நான் என்ன செய்ய வேண்டும்? முதல், வலி நீக்க, முழங்காலில் பனி வைத்து மருத்துவரிடம் சென்று, "பின்னர்" தள்ளி.

4. மயக்க மருந்துகள் (மயக்க மருந்து, இபுபுரோஃபென், டிக்லோஃபெனாக், அசிடில்) உபயோகிக்கவும், அவை வீக்கம் மற்றும் வலியிலிருந்து விடுபடுகின்றன . முழங்கால் மூட்டுகளின் இயக்கம் ஐபூரூஃப்ஃபான் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, முழங்கால்களில் கடுமையான சேதம் விளைவிப்பதை தவிர்க்கிறது.

5. முழங்கால்களுக்கு வலிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். பாப்ளையல் குவாட்ரிசெப்ஸ் தசைகள், அதே போல் தொடை எலும்பு தசைநாண்கள், முதல் இடத்தில் பலப்படுத்தப்பட வேண்டும். கால் வீங்கியபோது நான் என்ன செய்ய வேண்டும்? வீக்கத்தை அகற்றுவதற்கு, முழங்கால் குணப்படுத்தும்போது பின்வரும் பயிற்சிகள் அதை வலுப்படுத்த வேண்டும்:

• தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை விரித்து, முழங்கால்களில் இருந்து முறுக்கப்பட்ட துண்டிலிருந்து ஒரு ரோலர் போடுங்கள். கால் தசைகள் இறுக்க, ஆனால் கால் நகர்த்த கூடாது. வலியுறுத்தப்பட்ட நிலையில், தசைகள் குறைந்தபட்சம் 35 விநாடிகளுக்கு வைத்திருக்கவும். பின்னர் தளர்வு. தினசரி போன்ற பயிற்சிகள் செய்ய, படிப்படியாக 40-50 முறை மன அழுத்தம் மற்றும் தளர்வு அளவு கொண்டு.

• தரையில் உட்கார்ந்து, சுவரில் உங்கள் பின்புறத்தை வைத்து, இடுப்பு கீழ், நீங்கள் ஒரு தலையணை வைக்க முடியும். கால் தசைகள் நீட்டவும், தரையில் மேலே கால் தூக்கி 10-15 வினாடிகள் தரையில் அதை பிடித்து. 10 லிஃப்ட்களின் 3 பெட்டிகளை உருவாக்கவும்.

• hamstrings வலுப்படுத்த. உங்கள் வயிற்றில் தரையில் பொய், தரையில் உங்கள் கன்னத்தை வீசும். தாடை மீது, சுமை வைத்து: மணல் ஒரு பை, உப்பு, நாணயங்கள். மெதுவாக காலை தூக்கி அதை குறைக்க. காலை தரையில் விழுந்தால் 3-4 விநாடிகள் பிடி.

சுமையைக் கண்காணியுங்கள் மற்றும் வலி மூலம் பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம் நீங்களே அதிகாரம் பெறாதீர்கள். சில முயற்சிகள் செய்யுங்கள், ஆனால் எந்த அசௌகரியத்தையும் அனுமதிக்காதீர்கள். உங்கள் உடல் கேட்க முக்கியம். அதிவேகமான விளைவாக கால் வீங்கியிருந்தால், நான் என்ன செய்ய வேண்டும்? அதே செய்யுங்கள்: முதலில் வீக்கத்தை நீக்கி, மருத்துவரின் அலுவலகத்திற்குச் சென்று கூட்டு சிகிச்சையைப் படியுங்கள், பின்னர் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். வலியுடன் நடந்து, சிக்கல்களுக்கு காத்திருக்கவும், பல மாதங்கள் அல்லது பல வருடங்களாக மூட்டு வலியால் பாதிக்கப்படவும் முற்றிலும் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது.

விபத்து அதிர்ச்சி மற்றும் ஒரு விளைவாக - கூட்டு அல்லது தசை திசு வீக்கம்

சில நேரங்களில் உள்நாட்டு காயங்கள் மற்றும் கை அல்லது கால் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் தற்செயலான சேதம் உள்ளன. உதாரணமாக, கை அல்லது கால் ஒரு கடி அல்லது பூனை கீறல் தளத்தில் வீக்கமடையலாம். பூனை உமிழ்நீரில் ஒரு குறிப்பிட்ட அமைப்பு மற்றும் பாக்டீரியா உள்ளது. அவர்கள் பூனை கீறல் நோய் என்று அழைக்கப்படுகிறார்கள். இந்த விஷயத்தில், கை வீங்கியிருந்தால், நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

தொந்தரவு செய்யாதே, கீறல்கள் மற்றும் கடித்தால் வீக்கமடைந்துவிடும், ஆனால் தொற்று இதுவரை போகாது. ஒரு நீண்ட காலமாக, ரேண்ட்கள் குணமடைய முடியாது. சிகிச்சை ஒரு ஹைட்ரோபிரிய்டிட் மாத்திரை மூலம் காயம் துவைக்க நல்லது என்ற உண்மையை தொடங்கும், பின்னர் அதை நீக்குகிறது மட்டும் ஒரு பச்சை அதை சிகிச்சை, ஆனால் காயங்கள் காயங்கள். ஆல்கஹால் டிஞ்சர் மற்றும் அயோடின் நுண்ணுயிர் கொல்லிகள் உபயோகிக்கவும் குடிக்கவும் சிறந்தவை அல்ல, ஏனெனில் அவை பயனற்றவை. காஸ்டெல்லனிய திரவம் மிகவும் நன்றாக வேலை செய்கிறது , இது தோல் வர்ணத்தை ஏற்படுத்துகிறது, ஆனால் வீக்கத்தை நன்றாகக் குணப்படுத்துகிறது மற்றும் அவற்றை துடைக்கிறது, இது ஒரு கூழ்மப்பிழை நோய்த்தாக்கத்தை தடுக்கிறது.