ஆயத்தக் குழுவில் காலை பயிற்சிகளின் வளாகம் - நாள் முழுவதும் மகிழ்ச்சி

காலையில் எளிய உடற்பயிற்சிகள் ஊக்கமளிக்கும், மந்தமான நிலையை விட்டு வெளியேறலாம். ஆயத்தக் குழுவில் காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சிக்கலானது தொடர்ந்து நடைபெறுகிறது என்றால் , இது தட்டையான அடி நிகழ்வுகளை தடுக்கிறது, தோற்றத்தையும் கூட, தசைகள் வலுவாக இருக்கும். சார்ஜ் பிறகு, குழந்தைகள் இனி மந்தமான மற்றும் உடைந்த உணர்கிறேன், மனநிலை நரம்பு அமைப்பு செயல்படுத்தும் காரணமாக மனநிலை மேம்படுத்த வேண்டும்.

நடத்துவதற்கான பரிந்துரைகள்

• திறந்த காற்றில் பயிற்சிகள் (வெப்பத்தால்) செய்யும்போது, ஆயத்தக் குழுவில் காலை பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தெரு குளிர் என்றால், நீங்கள் திறந்த சாளரத்துடன் சார்ஜ் செய்ய வேண்டும்.
• பயிற்சியின் சரியான ஆடைகள்: பேண்டீஸ் மற்றும் டி-சட்டை, நீங்கள் ஷார்ட்ஸையும் டி-ஷர்ட்டையும் வைத்திருக்கலாம்.
• Ozdoravlivayuschego விளைவு ஒரு முன்நிபந்தனை - வலது தாள சுவாசம்.
• ஆயத்தக் குழுவில் உள்ள காலை பயிற்சிகளின் சிக்கலானது விளையாட்டின் வடிவத்தில், பாடல்கள் அல்லது இசைகளுடன் சேர்ந்து செய்யப்பட வேண்டும்.
• கால்கள், கை, தோள்கள், முதுகெலும்பு, கழுத்து. செயல்படுத்த நுட்பத்தை பின்பற்றவும். அது அளவு, ஆனால் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது.
• உடற்பயிற்சிகளை 10 மடங்கு அதிகம் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், அதனால் உடலை அதிகமாய் பாதிக்காதீர்கள். மொத்த நேரம் 15 நிமிடங்களுக்கும் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.
• நீங்கள் பந்துகளில் பயன்படுத்த முடியும், கயிறுகள் கைவிட , குழந்தைகள், ஜம்பர்கள் ஐந்து ஒளி dumbbells, ஸ்வீடிஷ் சுவர் பயன்படுத்த.

யார் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உள்ள contraindicated?

குழந்தை ஏழை ஆரோக்கியம் அல்லது பலவீனம், குளிரான அல்லது இதய நோய்கள், பலவீனமான மோட்டார் செயல்பாடுகளைக் கொண்டிருப்பின், அதை உறிஞ்சும் சுமையை உறுதிப்படுத்தவோ அல்லது முற்றிலுமாக நீக்கவோ அவசியம்.

ஆயத்தக் குழுவில் உள்ள காலை பயிற்சிகளின் தோராயமான சிக்கல்

1. சூடான அடிப்பகுதியில் வேகமாக நடத்தல் அல்லது இயங்கும் இடம், ஒரு நரி, கரடி, ஊடுருவிப் பூனை ஆகியவற்றைப் பின்பற்றுகிறது.

2. "சூரிய உதயம் சன்ரைஸ்" - கைகளை உயர்த்துதல் மற்றும் கீழே, இது காட்டி சரியான உருவாக்கம் பங்களிப்பு. காற்றை சித்தரிக்க பிள்ளைகளை அழைக்கலாம். இதை செய்ய, பக்கங்களுக்கு கைகளை ஸ்விங்.

3. சுழற்சி இயக்கம் தோள்களில் முன்னும் பின்னுமாக, நாம் அவர்களிடமிருந்து ஏதோ ஒன்றை கைவிட வேண்டும் என விரும்புகிறேன்.

4. சலித்து சுழற்சியைப் பெற முயற்சிக்கிற, பக்கங்களிலும், பக்கத்திலும், தலையை சாய்த்துக்கொள்.

5. கால்களுக்கான உடற்பயிற்சிகள்: குந்துகள் (பக்கங்களுக்கு கைகளால்), முழுமையற்ற உட்கார்வுகள் (கால்கள் தோள்பட்டை அகலம் தவிர), நேர்மாறாக முன்னோக்கி மற்றும் பக்கவாட்டாக ஒரு நேராக கால் ஊசலாடும். முயல்கள் அல்லது தவளைகளைப் போன்ற உயர்-உயர்ந்த உயரங்களைப் போன்றது.

6. வலது மற்றும் இடது நோக்கி இழுத்து, தண்டு துண்டாக. பூனை நீண்டுகொண்டு பின்னால் வளைந்து, அது வளைந்திருக்கும் போது மனநிலையில் இல்லை. நீங்கள் பந்தை ஓடலாம்.

வகுப்புகள் மிகவும் சுவாரஸ்யமானவை

விளையாட்டு சேர்ந்து என்றால் தயாரிப்பு குழு ஐந்து ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இன்னும் நன்றாக இருக்கும். இந்த மற்றும் "ப்ரூக்" குழந்தைகள் பத்தியில் இருக்கும் போது, பந்தை கால்கள் இடையே உருண்டு, மற்றும் அவரது தலையில் கன சதுரம், குழந்தைகள் பாடல்களுக்கான எளிய நடனங்கள். குச்சிகளை, வளையங்களை, பகடை பயன்படுத்தவும். பயிற்சிகள் தெருவில் நடத்தப்பட்டால், நீங்கள் சமநிலைப் பயிற்சிகள் செய்யலாம்: கர்ப் அல்லது சுண்ணாம்பு வழியே நடக்க வேண்டும். திறந்த வெளியில், மொபைல் விளையாட்டுகளை ஏற்பாடு செய்தல்: "பிடிக்கவும்", "கிளாசிக்", "நத்தை" - போட்டிகள் ஏற்பாடு செய்தல். மிக முக்கியமான விஷயம், ஆயத்த தயாரிப்பு குழுவில் உள்ள காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சிக்கலானது மனநிலையை குழந்தைகளுக்குத் தூண்டுகிறது மற்றும் தைரியத்தை தருகிறது, மேலும் சில பயிற்சிகள் நீண்ட காலத்திற்குத் திரும்புவதில்லை.