அறிகுறிகள் மற்றும் எதிர்அடையாளங்கள்: கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு fitball மீது உடற்பயிற்சி. trimesters கர்ப்பமுறுகிறாள் பெண்களுக்கு Fitball

கர்ப்பம் ஒவ்வொரு பெண் மிகவும் மதிப்புமிக்கது. கர்ப்பவதி, ஒரு சரியான வாழ்க்கை நடத்த வேண்டும் தங்கள் தினசரி பார்த்துக்கொள்ள, நன்கு சாப்பிட. மற்றும் நவீன டாக்டர்கள் இன்னும் உடல் சுமை பற்றி மறக்க முடியாது ஆலோசனை. இப்போது நான் கர்ப்பமாக பெண்களுக்கு fitball மீது உடற்பயிற்சி வகையான பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்ன பற்றி பேச வேண்டும் மற்றும் மட்டுமே இன்பம், ஆனால் நிவாரண ஒரு வகையான கொண்டுவரும்.

இருக்க இல்லை வேண்டாமா?

எப்போதும் நல்ல வடிவில் அவரது உடல் வைத்து பெண்கள், ஓய்வெடுக்க மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் தேவையில்லை. எனினும், சுமை வரம்பானது வேறுபட்டு இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, கர்ப்பமாக பெண்களுக்கு பயன்படுத்துகிறார் ஒரு fitball மீது தாயும் குழந்தை இருவரும் முற்றிலும் பாதுகாப்பானது. மேலும், ஒழுங்காகத் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகள், தசைகள் நீட்டி (பிரசவத்தின்போது மற்றும் பிரசவத்தின்போது மிகவும் பயனுள்ளதாக உள்ளது) பெரிய, மீண்டும் வலி (குறிப்பாக கடந்த மூன்று மாதங்களில், பெண்கள் மிகவும் முக்கியமானது உள்ளது) குறைக்க உயர் ரத்த அழுத்தம் சீராக்கி பொதுவாக உடல் கொடுக்க உதவ முடியும் சக்தி மற்றும் ஆற்றல். நவீன டாக்டர்கள் அவள் பரவாயில்லை கருவுற்றிருந்தால், உடம்பு போல், படுக்கையில் பொய் சொல்ல என்கின்றனர். அதை நகர்த்த மற்றும் மிதமான செயலில் வாழ்க்கை நடந்து கொள்ள வேண்டும்.

பந்து

நீங்கள் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு ஒரு fitball பல்வேறு பயிற்சிகள் மூலம் உலாவ முன், இது இந்த இங்கே ஒரு சுவாரஸ்யமான பந்து சுவிச்சர்லாந்து கண்டுபிடிக்கப்பட்டது மற்றும் தொழிலாளர் மற்றும் டெலிவரியை எளிதாக்க விரிவாக அது பயன்படுத்தப்பட்டது என்று குறிப்பிடத் தகுந்தது. முன்பே பின்னர் அது வருத்தம் இல்லை, விளையாட்டு உபகரணங்கள் அதிகப் பரவலாக பயன்படுத்தப்படும் வெளியாகத் துவங்கின. எல்லா பெண்களும் ஏற்றது இந்த பந்தை வகுப்புகள், பின்னர் அங்கு எந்த contraindication உள்ளது. எனினும், அதனைக் கொண்டிருக்குமே கர்ப்ப சிக்கலும் இல்லாமல் இருந்தால் மட்டுமே அந்த பெண்கள் அக்கறை கொள்கிறது. இல்லையெனில், எந்த புதிய பாடம் துறைக்குச் சென்று அவருடன் அது மருத்துவரால் ஆலோசனை மற்றும் வர்க்கம் அனுமதி கேட்க வேண்டும். அது குறிப்பிடுவது முக்கியமாகும் உடலில் izyuytochnyh உடல் மன அழுத்தம் தவிர்க்க விரும்புபவர்களுக்கு பெண்கள் போன்ற fitball கொண்டு ஆய்வுகள். அனைத்து பிறகு, பயிற்சிகள் செய்தபின் பயிற்சி போது இன்னும் கூட பிறந்த குழந்தை செய்ய தசைகள் relaxes,!

எப்படி ஒரு பந்து தேர்வு?

கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு fitball உங்களை பிறகு தேடுவது, வலது பந்து எப்படி தேர்வு செய்ய - என்று பெண்களிடம் முதலில் இடத்தில் ஆர்வம் இருக்க வேண்டும் என்ன. எனவே, நாம் அனைவரும் பந்துகளில் அளவு மாறுபடும் என்று எனக்கு தெரியும். என்ன ஒரு பெண் அணுகலாம்? கடை fitboly பணவீக்கம் என்றால், சிறந்த விருப்பத்தை - அவரை மேல் உட்கார்ந்து மற்றும் கால்களில் இடம் பாருங்கள். முழங்கால்கள் உரிமை கோணத்தில் வளைந்து இருந்தால் - பந்து பெண் உருவாக்கப்பட்டது. ஆனால் வர்த்தக அலமாரிகளைக் என்ன என்றால் fitball ஒரு பெட்டியில் நிரம்பிய? இதை செய்ய, நீங்கள் அளவு தெரியும் அவற்றின் வளர்ச்சி தொடர்புபடுத்தப்படாமல் வேண்டும். எனவே, 152 செ.மீ. கீழே நீங்கள் பெண்கள் வளர்ச்சி, அவள் 153 165 செ.மீ இருந்து அதிகரிப்பு, எனவே, பேச என்றால் சராசரியாக 45 செ.மீ., இதன் விட்டம் ஒரு பந்து தேவைப்பட்டால்., சிறந்த ஒரு பந்து 55 செமீ விட்டம் உயரமான பெண்களுக்கு யாருடைய உயரம் 165 செ.மீ. மேலே எடுக்க., பொருத்தமான அளவு பந்துகளில் உட்பட எந்த விளையாட்டு உபகரணங்கள், வாங்குவதற்கு, மற்றும் முன்னுரிமை சான்றிதழ் கடைகளில், போன்ற என்று fitball 65 செ.மீ.. அது நினைவு வேண்டியதாகும். தரம் குறைந்த பொருட்கள் பயன்படுத்தும் போது காயங்கள் பல்வேறு - கள்ளத்தனமாக தங்கள் சுகாதார இருந்து தங்களை பாதுகாக்க ஒரே வழி.

முதல் மூன்று மாதங்களில்

என்ற திரைப்படத்தில் சுமை இருக்க வேண்டும் கர்ப்பகாலத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில்? இந்த காலகட்டத்தில் என்பதால், டாக்டர்கள் மிகவும் ஆபத்தான கருத்தில்: இன்னும் மிகவும் பலவீனமாக ஆரம்பகட்டத்தில் வாழ்க்கை பெரும் அச்சுறுத்தல், என் தாய் அது எந்த வலிமை பயிற்சிகள் செய்ய இல்லை சிறந்ததில்லை, அதிக நன்றாக இல்லை, பயிற்சிகள் உடலின் தளர்வு முனைய வேண்டும். இல்லை சுமை மற்றும் ஆற்றலிழப்பை உடற்பயிற்சிகளையும்!

இரண்டாவது மூன்றுமாத

இந்த காலகட்டத்தில் தாய்மார்கள் பயங்கரமான மாநில பின்னால் நச்சுத்தன்மை தொடர்புடைய என்று உண்மையை வகைப்படுத்தப்படும். குழந்தை ஏற்கனவே வயிற்றில் உணரப்படும், ஆனால் இன்னும் எந்த கோளாறுகளை கொண்டு வரவில்லை. சரி இங்கே தீவிரமாக பயிற்சிகள் அவரது பல்வேறு எடுக்கமாட்டேன், ஒரு fitball மீது ஈடுபட தொடங்கும். எனினும், வெறும் ஏனெனில் கர்ப்பமாக பெண்களுக்கு வளாகத்தின்.

மூன்றாவது மூன்றுமாத

கர்ப்ப கடைசி மூன்று மாதங்களில், ஒரு பெண் ஒரு செயலில், குழந்தை சில சிரமத்திற்கு கொண்டு வர முடியும் என்ற உண்மையை போதிலும் நடத்த வேண்டும். எனினும், இந்த கைவிட ஒரு காரணம் அல்ல கர்ப்பமாக பெண்களுக்கு வகுப்புகள் fitball மீது. மாறாக, பந்து பயிற்சிகள் இந்த காலத்தில், முதுகுவலி குறைக்க ஓய்வெடுக்க உதவ முடியும். கூடுதலாக, இது போன்ற பயிற்சி - மோதல்கள் ஒரு காலத்தில் சிறந்த தயாரிப்பு மற்றும் ஒரு பெண் அது வலி எளிதாக்க செய்ய நல்லது என்று மிகவும் எச்சரிக்கையாக இருக்கும் போது கூட, அவர்களை விட்டு விலகுகிறார்.

அடிப்படை காட்டி

எனவே, என்ன முக்கிய உடற்பயிற்சி (fitball கர்ப்பமாக பெண்களுக்கானது) இருக்க முடியும்? வீடியோ, தீவிரமாக பெண்கள் பெட்டிகளை பல்வேறு வழங்கும், இது பந்து பயிற்சி முக்கிய இவ்வளவு அல்ல என்று தெளிவாக உள்ளது. முதலாவதாக, (தனது முதுகில் அல்லது வயிற்று உடன்) பந்து பொய். அது மீண்டும் காலத் தசைகள் வலுப்படுத்த வேண்டும். இரண்டாவதாக, fitball மீது உட்கார்ந்து. இது சிறுநீரகப் பிரச்சினைகள் ஒரு தடுப்பு மற்றும் ஆரம்ப கருப்பை தொங்கல் வேலை இடுப்பு பயிற்சி உதவியாக இருக்கிறது, மற்றும் இது ஒரு பெரிய காட்டி உள்ளது. மூன்றாம்: முழங்காலில் மற்றும் உடல் fitball முன் பொய். இந்த நிலையை பெரிதும் முதுகுவலி நீக்க மற்றும் அடிமுதுகு உதவுகிறது, அத்துடன் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது. அது கர்ப்பமாக பெண்களுக்கு fitball அனைத்து பயிற்சிகள் மூன்று முக்கிய குழுக்கள் பிரிக்கலாம் என்று சொல்ல முக்கியம்: அது தசைகள் மற்றும் நீட்டித்தல், தளர்வு, அத்துடன் Kegel பயிற்சிகள் (தொழிலாளர் பிரசவத்தின் போதோ மிகவும் பயனுள்ளதாக இது குறியின் கீழுள்ள பகுதியைத், ஆழமான தசைகள் பயிற்சி) வலுப்படுத்த பயன்படுத்துகிறது.

பயிற்சிகள் 1 தொகுதி: நீட்சி மற்றும் வலுவூட்டல் தசைகள்

நீங்கள் ஒரு எளிய உடன் தொடங்க வேண்டும். எனவே இங்கே. முதல் உடற்பயிற்சி, இது, எனினும், சிறந்த வலியும் குறைக்கலாம் மற்றும் பிரசவத்தின்போது பெண் திசைதிருப்ப உதவ: கைகளை உறங்கிக்கொண்டிருக்கும் விரும்பினால் போது அது, பந்து உட்கார்ந்து அவசியம். இப்போது நீங்கள் சிறிய முன்னும் பின்னுமாக, சிறிய சுழற்சி இயக்கங்கள் இருவரும் கடிகார மற்றும் எதிர்திசையில் ராக்கிங் செய்ய வேண்டும். எதிர்காலத்தில் இந்த உடற்பயிற்சி வாய்ப்பு கருப்பை வெளிப்படுத்த, விரைவாகச் செல்ல புறப்படும். வா. இப்போது நீங்கள் ஒரு நல்ல வேண்டும் , விரிவாக்க கால் தசைகள் இந்த பிரசவம் நேரத்தில் மிகவும் தேவை உள்ளது. இதை செய்ய, ஒரு பெண், தரையில் அமர்ந்து கால்கள் பரப்பி fitball இடங்களில் இடையே. இப்போது ஒரு வரிசையில் ஒரு சில முறை அது ஒழுங்காக அவரது அடி கசக்கி வேண்டும். எனினும், அது மெதுவாக செய்யப்பட வேண்டும். உடற்பயிற்சி பெண் சோர்வாக உணரும் போது நிறுத்தப்படும். இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் சற்று முன்னும் இடுப்பு தசைகள் நீட்டி முடியும். இதை செய்ய, நீங்கள் பந்தை மற்றும் ஒரு நல்ல நீட்டிக்க தரையில் காலில் கர்ப்பமாக பெற வேண்டும். இப்போது கை எதிர் கால் கால் அடையத் தேவைப்படும். முதல் பார்வையில், அது உண்மையில் பொருந்துவதில்லை என்றாலும், அது நடைமுறை எளிதாகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி - பெண் ஒரு பெரிய நீட்டிக்க. கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு fitball மீது உடற்பயிற்சி ஒரு பெண்ணின் பயிற்சி மற்றும் கை முடியும். அதே நேரம் எடை சேர்த்து மணிக்கு, குழந்தை எப்போதும் அவரது கைகளை என் அம்மா இருக்கும் போது வகையான காலத்திற்கு கைக்குள் வந்துவிட்டது. எனவே, நீங்கள் நீட்டி அகற்றி கையில் பந்து எடுக்க படிப்படியாக அது சுருங்க வேண்டும். இது நன்கு பயிற்சி மற்றும் முதுகெலும்பு உள்ளது. இந்த நீங்கள் அவரை முன் பந்தை வைத்து வேண்டும் செய்ய, அவரை நோக்கி சாய்ந்து பின்னர் தனது கைகளால் அவரை நீட்டி அவரை அதை ரோல். அது பந்து இயங்க கூடாது என்பது முக்கியம் ஆனால் ஒரே இடத்தில் நின்று போது அது உருண்டு முடிந்தவரை. மற்றும், நிச்சயமாக, கர்ப்ப காலத்தில் வயிறு பயிற்சி தேவை. இதை செய்ய, மீண்டும் fitball (அதாவது கத்திகள்) செல்ல அவர்களுக்கு ஒரு சரியான கோணத்தில் செய்யும், கால்கள், கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்து வேண்டும். ஹேண்ட்ஸ் உங்கள் தலையில் பின்னால் வைக்கப்படும். ஒரு பெண் மீண்டும் மீண்டும் தொப்பை மேல் நிலையில் ஒரு சில விநாடிகள் நின்று கொண்டிருக்கும் போது, வரை உயர்த்த வேண்டும். சிறந்த உதவி (fitball கர்ப்பமாக பெண்களுக்கானது) வீடியோவில் இந்தப் உடற்பயிற்சி புரிந்து கொள்ள.

உடற்பயிற்சி அலகு 2: தளர்ச்சி

பெண் ஒழுங்காக ஓய்வெடுக்க முடியும் முக்கியமானதாகும். இதை செய்ய, நீங்கள் தரையில் கர்ப்பமாக பெற வேண்டும் மற்றும் அவரை முன் பந்தை வைத்து. இப்போது fitball தழுவி மற்றும் முடிந்தவரை வசதியாக அதை பெற வேண்டும். அவ்வளவுதான். இந்த நிலையில், பெண் எதையும் அளவுக்கு இருக்க முடியும். எனவே அது வெறும் ஓய்வு எடுக்கிறார். அது பெண் வலி ஏற்படும் பொழுது நகர்த்த எளிதாக பொருட்டு ஓய்வெடுக்க முடியும் வேண்டும் என்று சொல்ல முக்கியம். எனவே, இந்த உடற்பயிற்சி பயிற்சி கர்ப்ப ஆரம்பத்தில் இருந்து முக்கியமானது.

பிளாக் 3 பயிற்சிகள்: Kegel பயிற்சிகள்

எப்படி வேறு நீங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு fitball பயன்படுத்த முடியும்? இடுப்பு உள் தசைகள் பயிற்சியளிப்பதிலும். இந்த கிரேட் உதவி தங்கள் வாய்ப்பை முதல் முறையாக மருத்துவர் பெயரிடப்பட்டது இது Kegel பயிற்சிகள் இருக்கும். எனவே, பாட்டம் லைன் ஒரு பெண் தொடர்ந்து அவர்களை unclenching அழுத்துவதன், அடுக்கு இடுப்பு தரையில் தசைகள் பயிற்சியாளர் வேண்டும். இந்த, நிச்சயமாக, சாத்தியமான மற்றும் பந்து இல்லாமல் செய்ய, மற்றபடி நன்மைகள் பெரியதாக இருக்கும். இதை செய்ய, கர்ப்பிணி பெண் பந்தை உட்கார்ந்து வேண்டும் உள் தசைகள் சுருங்க தொடங்க, மற்றும் vzhimayas பந்து போன்ற. இப்போது நீங்கள் ஏறும் போல் தசை ஒரு சில விநாடிகள் மிகவும் தீவிர மாநிலத்தில், படிப்படியாக தளர்த்தப்பட்டு தங்க மற்றும் தொடங்க வேண்டும். அது ஒரே அமர்வில் தேவையான பல மடங்கு செய்ய, ஆனால் முடிந்தவரை சிறந்த அடிக்கடி அணுகுமுறை மீண்டும். என்றால், மேலே அனைத்து பிறகு, ஒரு பெண் இன்னும் பந்து பயனை சந்தேகம், அது பல்வேறு விமர்சனங்களை படிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது இருக்கலாம். கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு Fitball வேலை மட்டுமே மகத்தான நன்மைகளை பெறும் யார் பல எதிர்கால தாய்மார்கள், பயன்படுத்தப்படும், ஆனால் கர்ப்ப காலத்தில் முக்கியமான, மேலும் வேடிக்கை உள்ளது.