முதுகு வலி இருந்து பயிற்சிகள் சிக்கலான. கடுமையான முதுகு வலி உள்ள Bubnovskaya உடற்பயிற்சி

வலி மிகவும் பொதுவான வகை முதுகு வலி உள்ளது. இந்த விரும்பத்தகாத உணர்வுடன் எங்கள் கிரகத்தின் வந்த குடிமக்களில் சுமார் எட்டு சதவீதம் தினசரி நடவடிக்கைகள் கட்டுப்படுத்தும்.

செர்ஜி Mihaylovich Bubnovsky - முதுகுவலி விடுவிப்பதற்காக சிறப்பு பயிற்சிகள் உருவாக்கிய எலும்பு மற்றும் நரம்பியல், மாற்று முறைகளையும் உருவாக்கியவர். அவர்கள் மனித உடலின் உள் கையிருப்பு மூலம் தசைக்கூட்டு அமைப்பு நாட்பட்ட நோய்கள் பெற உதவும்.

மாற்று முறைகள்

எஸ் எம் Bubnovskogo மருத்துவத்தில் ஒரு முன்னோடியாக ஒரு வகையான அழைக்க முடியும். அவர் நுட்பங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் வலி மற்றும் கோளாறுகளை உணர்வுகளுடன் இருந்து நோயாளி விடுவிப்பதற்காக அனுமதிக்க முன்மொழியப்பட்டது. இது சிறிது சிறிதாக, அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் சாதாரண வாழ்க்கை நபருக்கு நபர் மற்றும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவது திரும்புகிறார்.

பேராசிரியர் Bubnovskogo கொள்கை வேலை பல ஆண்டுகளாக அடிப்படையில் இயக்கம் விண்ணப்பிக்கும் (உடல் பயிற்சி). இது , மூன்றாம் தரப்பு தலையீடு மாற்றாக உயிரினத்தின் உள் சாத்தியமான செயல்படுத்துகிறது. இந்த பாதை மீட்பு முக்கியமாக நோயாளியின் சொந்த படைகள் அனுமதிக்கிறது.

இந்த உத்தியின் வளர்ச்சி தூண்டுதலாக Bubnovskaya சொந்த அனுபவம் இருந்தது. கனரக காயங்கள் விபத்தில் பெற்றார் பிறகு, டாக்டர்கள் வாழ்க்கை முழுவதற்குமான குறைபாடுகள் கணித்து. ஆனால் இளைஞன் சுய குணப்படுத்த பல ஆண்டுகளுக்குப் பின்னர், கைவிட்டு அளித்தனர்.

மாற்று நடைமுறை சாரம்

மீது நோயாளியின் புகார்கள் வழக்கில் முதுகு வலி , டாக்டர்கள் பொதுவாக மன அழுத்தம் மற்றும் ஓய்வு தவிர்த்து பரிந்துரைக்கிறோம். எனினும் திட்ட சிக்கனமான ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் வழிவகுக்கும் சாத்தியமில்லை.

இது மற்றொரு வழி டாக்டர் Bubnovsky வழங்குகிறது. அவரது சிகிச்சை உள்ளார்ந்த இயக்கத்தின் அடிப்படையில் மற்றும் சிறப்பு எடைகள் இயங்கும், மீண்டும் வலி உடற்பயிற்சி. பேராசிரியர் Bubnovskogo உருவாக்கப்பட்டது கருவிகளைப் பயன்படுத்துதல், ஒரு தசை நீர்க்கட்டு நோயாளிக்கான சமாளிக்கிறான் வலி முதன்மைக் காரணமாக அமைகிறது. மேலும் சிறப்பு பயிற்சியாளர்கள் மீது பயிற்சியின் போது பிரச்சனை பகுதியில் இரத்த ஓட்ட விகிதம் வருகிறது.

மட்டுமல்ல மக்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது முதுகு வலி Bubnovskaya பயிற்சிகள் இருந்து. அவர்கள் உதவி மற்றும் எந்த நோய் கண்டறிதல் இல்லாதவர்களுக்கு ஒரு தடுப்பு நடவடிக்கையாக. இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி - அது எல்லோருக்கும் ஒரு நியாயமான தேர்வாகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக அவர்களின் நோயாளிகள் மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்பு நோய் குணப்படுத்த முடியும் அவற்றின் சிக்கலான, மிகவும் பொருத்தமான, தனித்தனியாக தேர்வு Bubnovsky.

பிரபலமான மருத்துவர் முறைமையியலுக்கான புகழ் சுகாதார திட்டங்கள் பெரிய அளவில் அவரது உருவாக வழிவகுத்தது. அவற்றின் அமலாக்கத்தின் உடற்பயிற்சி ஒரு சிறப்பு நிலை தேவையில்லை. மாறாக, அதன் மருத்துவ அமைப்புகள் பெரும்பாலான கணக்கில் வயதான மக்களை பிரச்சினைகள் கொள்ளப்படுகின்றன.

பயிற்சிகள், மீண்டும், நீங்கள் மற்றும் பேராசிரியர் புத்தகங்கள் தாக்க வேண்டாம். ஆசிரியர் சுய ஒழுக்கம் மற்றும் முறைப்படுத்தி தேவை சுட்டிக்காட்டும், அனைத்து இயக்கங்கள் எளிதாக மற்றும் புரிந்து மொழி வர்ணங்களை மேம்படுத்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்.

முதுகு வலி Bubnovsky க்கான உடற்பயிற்சிகள் தவறாமல் செய்து பரிந்துரைக்கிறது. அவற்றின் அமலாக்கத்தின் கூட சங்கடமான உணர்வுகளுடன் முன்னிலையில் தாமதமாக கூடாது.

விண்ணப்ப கோளம்

சிகிச்சை நுட்பம் Bubnovskaya இவற்றுக்கு உதவுகிறது:

- osteochondrosis;
- ஆர்த்ரோசிஸ்;
- முள்ளெலும்புகளிடைத் குடலிறக்கம்;
- radiculitis;
- coxarthrosis;
- ஆஸ்துமா;
- நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி;
- சளி;
- ஒற்றை தலைவலி.

மேலும், பிரபல டாக்டர் நுட்பம் விரைவில் பிறகான காலம் புனர்வாழ்வு போது சுகாதார மீட்க உதவுகிறது.

முதுகெலும்பு சிகிச்சை

மீண்டும் வலி கோளாறுகளை நிறைய தினசரி வாழ்க்கையை செய்ய. இந்த நிகழ்வு Bubnovsky மருத்துவர் அவரது பயிற்சிகள் தொகுப்பை உருவாக்கியது பரிந்துரைக்கிறது நீக்கப் பயன்படுகின்றது. மீண்டும் வலி, அவர்கள் மறுசீரமைப்பு மற்றும் முதுகெலும்பு லோகோமோட்டார் செயல்பாடுகளை மேலும் மேம்படுத்துவதற்கு இலக்காக போது.

உடற்பயிற்சி ஒரு மாற்று முறை என கோளாறுகளை குறைக்க முடியும்? இந்த என்பதைப் புரிந்துகொள்ள, நீங்கள் முதுகுவலி ஏற்படுகிறது என்ன அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
குருத்தெலும்பு அல்லது பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளின் தசைநார்கள் சேதம் ஏற்பட்டால் தசை பாதுகாக்க தொடங்கும். அவர்கள் ஒப்பந்தம் ஏன் வலி ஏற்படுகிறது. நேரம் கடந்து, ஒரு நபர் கைப்பற்றினர். ஆனால் தசைகள் நோயியல் கவனம் துறையில் செயல்படுத்தப்படுகிறது என்றால், அவர்கள் பலவீனமான மற்றும் இனி முன்னாள், சிறிய அளவில் கூட சுமை தாங்க. அதே நேரத்தில், மற்றும் ஒரு உணர்வு, கோளாறுகளை கொண்டு உள்ளது.

வலுப்படுத்தும் மற்றும் தசைகள், அத்துடன் மூட்டுகளில் வளர்ச்சி ஓய்வெடுத்தல் கொள்கையின் மீது டாக்டர் Bubnovskaya கோட்பாடு. வலுவான துணி மட்டுமே குருத்தெலும்பு மற்றும் காயம் முதுகெலும்பு சேமிக்கும், ஆனால் கணிசமாக அவர்களை வலுப்படுத்த.

முதுகுவலி பயிற்சிகள் முழுமையான செய்யப்படுகின்றன. எனினும், அவர்கள் மிகவும் எளிமையானவை மற்றும் யோகா, ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் பிலேட்ஸ் கூறுகள் வேண்டுமானால் உள்ளடங்கியிருக்கலாம். பயிற்சியாளர்கள் மேலும் ஓடிஏ செயலிழந்து போயிருந்தது அவதியுறும் அந்த தேவையான Bubnovskaya. இந்த சிறப்பு குண்டுகள் அவர்களை உடற்பயிற்சி செய்ய நோயாளிகள் தேவையான க்கு அனுமதி.
நீங்கள் முதுகுவலி இருந்தால், என்ன வீட்டில் செய்ய பயன்படுத்துகிறார்? எங்களுக்கு விரிவாக அவர்களை ஆராய்வோம்.

விலகல் மற்றும் மீண்டும் தளர்வு

இந்த உடற்பயிற்சி அனைத்து பவுண்டரிகள் ஆரம்ப நிலை தொடங்குகிறது. அதை உணர வேண்டும் உங்கள் மீண்டும் தசைகள் மற்றும் அவர்களை ஓய்வெடுக்க. அடுத்து, மூச்சு விடு. ஒரே நேரத்தில் வளைகிறது எடுக்கவும். இந்த வெளிவிடும் தொடரப்படுகிறது. மீண்டும் அதே நேரத்தில் வளைந்திருக்கும். குறைந்தபட்சம் இருபத்தி முறை மிதமான வேகத்தில் வெளியே இந்த உடற்பயிற்சி மேற்கொள்ளப்படும்.

நீட்சி தசைகள்

இன்னும் செய்ய வேண்டிய அதிகாரமும் கொண்டுள்ளது முதுகு வலி, என்றால்? நீங்கள் சங்கடமான உணர்வுகளை விடுவிப்பதற்காக உங்கள் தசைகள் நீட்டி வேண்டும். நோயாளி, அனைத்து பவுண்டரிகள், உடற்பயிற்சியாளர் தனது இடது காலில் உட்கார்ந்து மற்றும் வலது பின்னுக்குத் தள்ளும் தொடங்குகிறது. இந்த நிலையில், செய்ய தசைகளில் ஏற்படும் விரிவாக்கம். இடது கால் முன்னோக்கி இழுத்து வேண்டும் என்பதுடன், உடல் முடிந்தவரை குறைந்த குறைகிறது. உடற்பயிற்சி இருபது முறை செய்யப்பட வேண்டும். மேலும் ஆதரவு கால் மாற்றங்கள். அது கூட குறைந்தது 20 பயிற்சிகள் வைத்திருக்கிறது.

சரிவுகளில்

இந்த பயிற்சிகள், நோயாளி முன்னோக்கி மற்றும் பெல்ட் தசைகள் பயன்படுத்தி இல்லாமல் உடல் இழுத்து, அனைத்து பவுண்டரிகள் இருக்க வேண்டும்.

மெதுவான வேகத்தில் தரவுப் போக்குவரத்து பாடினார். அது சமநிலை வைத்து மூச்சு பின்பற்ற முக்கியம்.

தசைகள் முந்தையதாகவுமே

இந்த பயிற்சிகள் அனைத்து பவுண்டரிகள் செயற்படுத்தும். முதல் இயக்கம் வெளிச்சுவாச உள்ளது. இதில் அவரது நடிப்பிற்காக நோயாளி உடல் அதே நேரத்தில் உங்கள் ஆயுத வளைத்தல், தரை நோக்கி tilts. வெளிவிடும் உடலில் அதன் ஆரம்ப நிலையில் திரும்புகிறார். இதனால் கைகள், மின்திருத்தப்பட்ட ஹீல் கவனம் செலுத்துகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி, செய்தபின் மீண்டும் தசைகள் நீண்டுள்ளது இது, குறைந்தது ஆறு முறைகள் திரும்பத் திரும்ப நடக்கும்.

செய்தியாளர்

இந்த உடற்பயிற்சி அவரது தலையில் பின்னால் கைகளை பின்புறம் ஒரு பாதிப்புக்குள்ளாகும் நிலை தொடங்குகிறது. இதன் திறன்கள் வீடுகள் செய்யப்படுகின்றன. உங்கள் முழங்கால் வளைந்த தொட வேண்டி முழங்கைகள். நோயாளியின் உடல் வலு பொறுத்து வருகிறது பயிற்சிகள் எண்ணிக்கை மாறுபடும். அவர்கள் முதல் முறையாக மேற்கொள்ளப்படுகின்றன என்றால், வழிகாட்டி பத்திரிகை தசைகள் வேதனையாகும் பணிபுரிவேன். எதிர்காலத்தில், சுமை வலுப்படுத்தும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் அதன் விளைவின் கால அளவு அதிகரிக்க உள்ளது.

Polumostik

முதுகு வலி மற்றும் குறைந்த இந்த பயிற்சிகள் மீண்டும் ஒரு பாதிப்புக்குள்ளாகும் நிலை செய்ய தொடங்கும். நோயாளி இடுப்பு உயர்த்த முடியும் இருக்க வேண்டும், பின்னர் மெதுவாக அதை குறைக்க. அதே நேரத்தில் ஹேண்ட்ஸ் உடல் வழியாக நீட்டிக்கப்பட வேண்டும். அது மேம்பாடுகள் முறை விட குறைவாக முப்பது அளவு உள்ளிழுக்கும் நிகழ்த்தக்கூடிய வேண்டும் என்று மனதில் ஏற்க வேண்டும்.

தகவமைப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

வெறும் உடல் பயிற்சி சமாளிக்க தொடங்கினால் அந்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது முதுகு வலி உடற்பயிற்சி இருந்து Bubnovskaya வேண்டும். மோஷன் தகவமைப்பு பயிற்சிகள் நோயாளிகள் நீட்டி தசைகள் வலுப்படுத்த அனுமதிக்கும். எதிர்காலத்தில், இந்த மிகவும் சிக்கலான அமைப்புகள் அனுமதிக்கும்.

வகுப்புகள் தொடங்குவதற்கு முன்னால் ஒவ்வொரு தொடக்க Bubnovskaya ஆலோசனை படிக்க வேண்டும். பிரபலமான மருத்துவர் நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கிறது. எனினும், பெரும்பாலான விரும்பப்படுகிறது காலை அல்லது செயல்படும் ஒரு காலத்திற்கு பிறகு உள்ளது.

உடற்பயிற்சிகள் குறைந்தது இருபது நிமிடங்கள் செய்யப்பட வேண்டும். அவற்றின் திறனை ஒரு அடையாளம் - வியர்த்தல். பயிற்சி முடிந்த பிறகு வடிவில் நீர் சிகிச்சை தேவைப்படும் ஒரு மாறாக மழை. நீங்கள் வெறுமனே ஒரு குளிர் ஈரமான துண்டு கொண்டு துடைத்து முடியும்.

முதுகு வலி மற்றும் நெருக்கமாக ஒன்றோடொன்று சிக்கலான தகவமைப்பு கீழ் மீண்டும் க்கான உடற்பயிற்சிகள். அவர்களில் ஒருவருக்கொருவர் ஒரு இணைப்பாகும். முதுகு வலி உடற்பயிற்சி இல்லை ஒரே நேரத்தில் மாறிவிடும் என்று விரக்தியும் இல்லை. திறன் நடைமுறை நடவடிக்கைகளுடனும் செம்மை வேண்டும். அது மட்டும் தகவமைப்பு பயிற்சிகள் நோயாளி எளிதாக சிக்கலான தன்விவரங்களுக்குச் செல்லுங்கள் முடியும் முன்னேற்றத்திற்குப் பிறகு இருந்தது.

என்ன பயிற்சிகள் ஆரம்ப பரிந்துரைக்கப்படுகிறது? அவர்களில் சிலர் கவனியுங்கள்:

1. நோயாளி தனது ஹீல்ஸ் அமர்ந்திருக்கிறது. நீங்கள் உள்ளிழுக்க போது, அவர் எழுந்து மற்றும் கை கலைத்து வேண்டும். நீங்கள் மூச்சை போன்ற மேலும், இது விழும் வழங்கிய தொடக்க நிலை எடுக்க வேண்டும்.
2. அவரது வயிற்றில் கைகளை வைத்து வேண்டும் சுவாச சுத்தம் முன்னெடுக்க. மேலும், இறுக்கமாக கடித்த பற்களுக்கு இடையே ஒரு வெளிவிடும். இந்த "வருங்கால வைப்பு" ஒலி இருக்க வேண்டும் போது.
3. வயிற்று பயிற்சிகள் முழங்கால் வளைந்த உங்கள் பின்னால் பொய் ஒரு நிலையில் இருந்து தொடங்கும். நீங்கள் மூச்சை போது உடல் உயர்த்துவது செய்ய வேண்டும். அடுத்து, நீங்கள் குறுக்காக மற்றொரு முழங்காலில் மற்றும் ஊஞ்சலில் செய்தியாளர் மீது காலை மீண்டும் தூக்கி வேண்டும். அதே நேரத்தில் முழங்கைகள் வேலை தொடங்கும். இடது வலது முழங்காலில் மற்றும் மாறாகவும் அடைய உள்ளது.
4. முதுகு வலி இருந்து பின்வரும் உடற்பயிற்சி கையில் ஒரு முக்கியத்துவம் பக்கத்தில் செய்யப்பட வேண்டும். இந்த ஆரம்ப நிலை உடன் மூச்சை மற்றும் இடுப்பு உயர்த்த வேண்டும். இந்த பிறகு பக்க மாற்ற.
5. மேலும், சிக்கலான தகவமைப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இடுப்பு சுழற்சிகள் நிகழ்ச்சி ஈடுபடுத்துகிறது. அவர்கள் அவரது முட்டிகள் செய்ய வேண்டும்.
6. முந்தைய நிலைமை மாற்றாமல், நோயாளி முன்னும் பின்னுமாக உடல் கேட்கிறோம் வேண்டும்.
7. பின்வரும் உங்கள் வயிற்றில் பொய் மற்றும் உங்கள் பாதங்களை தரையில் எடுக்க வேண்டும். இத்தகைய இயக்கங்கள் உடல் லிப்ட் கொண்டு மாற்றிக் கொள்கின்றனர்.
8. அடுத்த உடற்பயிற்சி நோயாளி உங்கள் பக்கத்தில் பொய் வேண்டும். இந்த மஹா மத்தியில் ஒரு இடைநிறுத்தம் கொண்டு கால்களின் உயரும். இதே இயக்கங்கள் மேற்கொள்ளப்படும், மற்றும் பிற பக்கத்தில் உள்ளன.
9. மேலும், சிக்கலான தகவமைப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மிகுதி அப்களை பரிந்துரைக்கிறது.
10. பின்வரும் பயிற்சியில் நீங்கள் கீழே உட்கார்ந்து மட்டுமே பின் தொடைப் தசை செல்ல முயற்சி செய்ய வேண்டும்.
முன்னும் பின்னுமாக கால் ஊசலாட்டம் - 11. பின்வரும் முதுகு வலி பயிற்சிகள் இருந்து. அவர்கள் அனைவரும் பவுண்டரிகள் நின்று, நடத்துவதை வழக்கமாக கொண்டுள்ளனர்.

கடுமையான lumbalgia க்கான பிசியோதெரபி

, மீண்டும் கடுமையான வலியால் அவதிப்படுகிறேன் நடைமுறை Bubnovskogo ஈடுபடும் நோயாளிகள், முதன்மையாக நோய் ஒரே மாதிரியான தூரத்தில் இருந்து உருவாக்கப்பட்டது தயங்குவார்கள். இந்த தசை மகளிர் அணியும் இறுக்கமுடைய மார்புக் கச்சு பலப்படுத்துவதையிட்டோ காரணமாக இருக்கிறது. ஒரு போலி "குறுக்கு" செய்யப்படுகின்றன இது பிரபலமான மருத்துவர் வளர்ந்த கடுமையான முதுகுவலிக்கு பயிற்சிகள்.

கூடுதலாக, இந்த நோயாளிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் வீட்டு நடவடிக்கைகளாகும். அங்கு என்ன Bubnovskaya உடற்பயிற்சி கடுமையான முதுகு வலி? பிரபலமான மருத்துவர் அன்றாடம் பரிந்துரைக்கிறது:

1. கைகளை கவனம் செலுத்தும் போது அவரது முட்டிகள் மீது அறை சுற்றி நகர்த்து.
2. உங்கள் பின்னால் பொய், ஆதரவு நீட்டி அகற்றி அவரது கைகள் வைத்திருக்கும். அடுத்து, அவரது வயிற்றில் லெக் குறைக்க மூச்சை. நீங்கள் லேசான வலி எதிர்கொண்டால், உடற்பயிற்சி அவசியமில்லை நிறுத்த, ஆனால் மிகவும் சங்கடமான வகுப்புகள் ரத்து செய்யப்படுகின்றன.
3. உங்கள் பின்னால் பொய், கோட்டைக்கு அவரது தலையில் பின்னால் clasped கைகளில். அதே நேரத்தில் கால்கள் கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்து வேண்டும். மாடியில் இருந்து சாக்ஸ் இல்லை பிரிப்பு மேல் உடல் எழுப்பப்பட வேண்டும்.

மேலே விவரிக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு குறைந்தது இருபது மடங்கு செய்யவேண்டும். பட்டியில் நிலையான பதற்றம் முடிவுகளின் வலி விளைவு காணாமல் பிறகு.

உடற்பயிற்சி Bubnovsky மருத்துவர் போது கடுமையான முதுகுவலி கீழ் அறிவுரை செய்கின்றது ஒரு குளிர் துண்டு மூடிக்கொள்கிறோம். இந்த கோளாறுகளை அகற்ற சில நேரம் அனுமதிக்கும்.

அவளை ஒரு நல்ல வலி நிவாரணி ஆகியவற்றைக் காட்டியது சிகிச்சை உடல் மருத்துவ நடைமுறை உத்திகள். அது சுருங்குதல் மற்றும் தசைகள் தளர்வு மூலம் வெளிப்படுவதே.

மருத்துவம் சிக்கலான Bubnovskaya தொடக்கத்தில் சங்கடமான உணர்வுகளுடன் பயப்பட வேண்டாம். உண்மையில், செயல்முறையின் சிகிச்சைக்குரிய விளைவு மட்டுமே மூளை தசை திசு குறைப்பு பழகி போது இருக்கும். வலி மீண்ட முதுகெலும்பு இயக்கம் மேம்படுத்த மற்றும் மீண்டும் ஒரு வலுவான இயற்கை மகளிர் அணியும் இறுக்கமுடைய மார்புக் கச்சு உருவாக்கலாம்.

ஆனால் அதே நேரத்தில் அது உடல் பயிற்சி சாத்தியமற்றது முறை பயன்படுத்தி கொள்கிறது கூட வலுவான கோளாறுகளை என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். இந்த வழக்கில், மக்கள் மருந்துகள் உதவியுடன் வலி நிறைய விலக்க வேண்டுமென்று, மற்றும் மட்டும் பின் மாற்று ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செயல்படுத்த தொடங்கும்.

பொது பரிந்துரைகளை

டாக்டர் Bubnovsky இவனது உடலின் மீட்பு, ஒவ்வொரு நபர் முழுமையான அணுகி வேண்டும் என்று வாதிடுகிறார்.

அவரது வாழ்க்கை மட்டும் உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடு இல்லை இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி திறன் என்றால் மிகவும் அதிகமாக இருக்கும்:
- திறந்த காற்றில் வகுப்புகள் நடத்த;
- ஒரு காற்றோட்டமான பகுதியில் தூக்கம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளவும்
- தினசரி காலை பயிற்சிகள் நிறைவேற்றுங்கள்;
- வெறுங்காலுடன் நடக்க;
- ஒரு நாளைக்கு திரவ மூன்று லிட்டர் வரை குடிக்க;
- sauna வேண்டும் அணுகல் மற்றும் ஒரு மாறாக குளியலை எடுத்துக்;
- புகை மற்றும் மது கைவிட்டு;
- ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு சாப்பிட.

படுக்கை மற்றும் தேவை அவளை திரும்ப உதவும். அனைத்து பிறகு, வாழ்க்கை கிட்டத்தட்ட மூன்றில் ஒரு நபர் ஒரு கனவு செலவிடுகிறார். படுக்கை வலி வெளிப்பாடு தெரிந்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை இருந்தது, அது சரியான மெத்தை தேர்வு அவசியம். மேலும் தூக்கத்தின் போது வசதியாக நிலையை இருக்க வேண்டும். நாம் உங்கள் வயிற்றில் தூங்கி பரிந்துரை வேண்டாம். பின்னர் அது மூட்டுக்களில் ஏற்படும் தேவையற்ற அழுத்தத்தை கொடுக்க என கழுத்து, வளைந்து அவசியம். இது உங்கள் பக்கத்தில் அல்லது உங்கள் மீண்டும் தூங்க உங்கள் உடல் தலையணை வைத்து சிறந்தது.

ஒரு இரவு தூக்கம் பிறகு விரைவில் படுக்கையை விட்டு எழுந்திருக்க கூடாது. நாம் சென்றடைய மற்றும் எழுப்ப உங்கள் உடல் கொடுக்க வேண்டும். அத்தகைய ஏற்றம் காயங்கள் ஒரு நல்ல தடுப்பு இருக்கும். முதுகுவலி தோன்ற பலப்படுத்தல் கார் சக்கரம் தவறான நிலையை சினமூட்டுகின்றார். கோளாறுகளை தவிர்க்க உகந்ததாகும் இதுவரை அதை மீண்டும் தள்ளி இல்லாமல் நாற்காலி அமைக்கப்பட வேண்டும்.

உங்கள் மீண்டும் பாதுகாக்க மற்றும் நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும். இந்த மேஜையில் முழு நாட்கள் கழித்த அந்த குறிப்பாக உண்மையாக இருக்கிறது. அதே நிலையில் தீவிர காட்டி மீண்டும் வலி முதல் காரணமாக உள்ளது. வலது வேண்டும் உட்கார்நீங்கள். அனைத்து பிறகு, முன்னோக்கி வளைகிறது முதுகெலும்பு மீது அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். மேலும், இது செயல்படும் ஒவ்வொரு 45-50 நிமிடங்கள் கழித்து அட்டவணையில் இருந்து எழுந்திருக்க முக்கியம். அது முதுகெலும்பு ஒரு அற்புதமான பயிற்சி இருக்கும்.