மற்றும் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு நுகர வேண்டும் எத்தனை கலோரி தெரியுமா?

நல்ல சுகாதார, ஒரு அழகான உடல், ஆரோக்கியமான தோற்றம் மற்றும் ஒரு உயிரினத்தின் களிப்போடு வேலை - அனைத்து இந்த பெரியளவான அளவு மற்றும் தரம் இருவரும் எங்கள் சக்தி தீர்மானிக்கப்படுகிறது. இன்று, சுறுசுறுப்பாக இருக்க மற்றும் ஒரு மெலிந்த உருவம் அவரது வாழ்க்கையில் வெற்றியடைய வாழ்த்துக்கள் முக்கியமான ஒன்றாகும், மற்றும் எதிர் செக்ஸ் ஒற்றுமை வேண்டும் போது, மேலும் மேலும் மக்கள் உங்கள் உணவில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த தொடங்கும். எத்தனை கலோரி நீங்கள் பெரிய வடிவில் உங்களை வைத்து ஒரு நாளைக்கு நுகர வேண்டும்? புரிந்து கொள்ள முயற்சி.

தரவு சரிசெய்யும்

முதலாவதாக, உட்கொண்ட உணவு அளவு பகல் நேரத்தில் உடல் செயல்பாடு சார்ந்தே உள்ளது. நீங்கள் தன்னை காபி ஒரு கப் ஊற்ற அல்லது இரவு உணவிற்கு செல்ல எழுந்து நின்று, தன் மேசை மேல் நாள் உட்கார்ந்து, ஆற்றல் நீங்கள் மிகவும் தேவையில்லை. அவள் உட்கொண்ட உணவு தயாரிக்கப்படும். மாறாக, ஒரு நிமிடம் இன்னும் உட்கார்ந்து அல்ல, மற்றும் உடல் உழைப்பு இன்னும் ஈடுபட்டு உள்ளவர்கள், நீங்கள் சக்தி இல்லாததால் இருந்து விழுந்து இல்லை என, அதன்படி சாப்பிட வேண்டும்.

பரிந்துரைக்கப்படுகிறது தரத்தை அடிப்படையில் எத்தனை தீர்மானிக்க முடியும் ஒரு நாள் கலோரிகள் உங்களுக்கு தேவையான நீங்கள் நாள் முறைமையைப் பொறுத்து க்கான (ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு தரவு உள்ளன). சராசரியாக, ஊட்டச்சத்து கணக்கின்படி, பெண்கள், உங்களை இயக்கம் 1800-2000 கலோரிகள் எடுத்துக்கொள்ளும் போதுமான இருக்கும் கஷ்டப்படுத்தி வேண்டாம், ஆனால் ஒரு செயலில் பெண்கள் - 2500. ஆண்களிடத்தில் வரை, இந்த புள்ளிவிவரங்கள் தசை வெகுஜன மற்றும் பிற பண்புகள் பெரிய அளவு காரணமாக சற்று அதிகமாக இருக்கும். அல்லாத அத்தியாவசிய சுமையுடன் கூடிய இயல்பான உணவு 2500 கிலோகலோரி மீறக்கூடாது, மற்றும் விளையாட்டு அல்லது மிகைப்புச் வழக்கில் அது 3000-3500 கலோரிகள் வரை அடைய முடியும்.

வளர்சிதை மாற்றம்: நண்பனா அல்லது எதிரியா?

ஒவ்வொரு நபர் நீங்கள் நல்ல ஆரோக்கியத்தை நாளைக்கு நுகர வேண்டும் எத்தனை கலோரி பாதிக்கக்கூடிய தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களை ஏனெனில் இந்த புள்ளிவிபரங்கள் மிகவும் அண்ணளவானவை. உயர் அல்லது குறைந்த வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் - அவர்களை ஒன்றாகும்.

அதன் மீது கணக்கிடப்படுகிறது பல சூத்திரங்கள் உள்ளன. ஆனால் அது இந்த கணித கணக்கீடுகள் நம்ப வேண்டாம் என நல்லது, மற்றும் ஒரு நல்ல ஊட்டச்சத்து செல்ல ஒரு நேரம். அது கணக்கிட உங்கள் உடலின் நிலையை தீர்மானிக்க உதவும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் ஒரு உணவு அல்லது குறிப்பிட்ட இலக்குகளை அடைய உண்ணும் திட்டம் மற்றும் அபிவிருத்தி. அவற்றில் ஒன்று எடை இழந்து இருக்கலாம்.

எடை இழந்து வார்த்தை இல்லை "தீய"

எத்தனை கலோரி நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டும்? இது அநேகமாக பெண்கள் மத்தியில் மிகவும் பொதுவான கேள்வி, அவர் தொட்டு ஆண்கள் உள்ளது. பதில் எளிதல்ல. மீண்டும், அனைத்து தனித்தனியாக. பொது பரிந்துரைகள்: பற்றி 15-20% மூலம் உணவு உட்கொள்ளும் அளவைக் குறைக்கின்றன. எனவே, நீங்கள் 2000 கலோரிகள் எடை இழக்க, பின்னர், நுகர்வு பயன்படுத்தப்படுகின்றன என்றால், உணவு 1600-1700 கிலோகலோரி குறைக்கப்பட்டது வேண்டும். நீங்கள் ஒரு வாரம் அல்லது மாதம் சாப்பிட்டு உணவு கலோரி உள்ளடக்கத்தை கணக்கிட என்றால் அத்தகைய வரம்பை, மிகவும் முக்கியமானது. ஆனால் சரிவு அதே தினசரி விகிதத்தில் ஏழை ஆரோக்கியம் மற்றும் சுகாதார பிரச்சினைகள் தவிர்க்கும் பொருட்டு, வியத்தகு உள்ளது.

வலது விருப்பத்தைத் தெரிவித்தல்!

பல குறுகலாக நீங்கள் எடையைப் பராமரிக்க ஒரு நாளைக்கு நுகர வேண்டும் எத்தனை கலோரி வீதம் குறைத்து தவறை. உண்மையில், ஒரு வலுவான குறைப்பு உணவு உடலில் வரும், எனவே பாதுகாப்பு வழிமுறைகள் சேர்க்க அது ஏற்படுத்துகிறது ஊட்டச்சத்துக்கள். அத்தகைய தீவிர நிலையில், வளர்சிதை மாற்றம், குறைவடைகிறது உணவு நீண்ட செரிமானிக்கப்படுகிறது, மற்றும் நீங்கள் எனவே எதிர்பார்த்ததை விட மிகவும் மெதுவாக எடை இழக்க நேரிடும்.

எனவே உச்ச அவசியமில்லை. ஒரு மெல்லிய உருவம் பெற சிறந்த தீர்வு - சற்று அவர்களை மிகவும் பயனுள்ளதாக்க, பகுதிகள் குறைக்க, மற்றும் கூட விளையாட்டு விளையாட. எனவே மதிய உணவு மற்றும் பயிற்சி ஒரு ரன் ஒரு கலவை சாப்பிட! மற்றும் தனது ஓய்வு நேரத்தில், உங்கள் உணவில் மதிப்பீடு பார்த்து சரிசெய்ய முயற்சி: நீங்கள் 15% வழக்கமான கலோரி குறைத்தல், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு நுகர வேண்டும் எத்தனை கலோரி எண்ண.