கழுத்து தசைகள் ஓய்வெடுக்க எப்படி: மன அழுத்தம், உடற்பயிற்சி, மற்றும் நிபுணர் ஆலோசனை விடுவிப்பதற்காக எப்படி

நீங்கள் நீண்ட காலம் இருந்தால் உடல் வேலை, நீண்ட மணி உட்கார்ந்து போது மற்றும் கழுத்து தசைகள் ஓய்வெடுக்க எப்படி அறியாமை, அது விரைவில் overstrained போட்டியில் தொடங்குகிறது, ஒரு சீர்கெட்ட நிலையில் உள்ளது. இந்த எதிர்மறை விளைவுகள் பிடிப்புகள், முதுகெலும்பு சக்தி குழப்பம் கூட மன நோய்களை வழிவகுக்கும்.

இந்தக் கட்டுரையில் பற்றி பேச வேண்டும் தசைகள் ஓய்வெடுக்க எப்படி கழுத்தின்.

இணைக்கும் பாலம்

கிழக்கு கற்பித்தலில் கழுத்து மனம் மற்றும் உடல் இடையே பாலம் ஒரு வகையான என்ற கருத்தை காணலாம். எனவே அவர்கள் ஏனெனில் ஆறு புலன்களின் நான்கு முகத்திலே இருக்கிறது சொல்ல. அது உடல் அசைவுகளின் தலைவர் திசையில் கணக்கிடுகிறது.

சீன மருத்துவத்தில் கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதியின் reflexogenic ஆற்றல் இசைக்குழு, மூளை செயல்பாடு மற்றும் கைகளின் இயக்கம் பொறுப்பை ஏற்றுக்கொண்டுள்ளது என்று நான் நம்புகிறேன். தலை எடை நான்கு முதல் எட்டு கிலோகிராம் இருந்து. அவரது சிறிய ஏழு கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகள், amotriziruyuschihsya குருத்தெலும்பு வைத்திருக்கும். ஆனால் பல இயக்கம் வழிவகுத்து நிமிர்ந்து தலை வைத்து அது பாதுகாக்கிறது என்று கர்ப்பப்பை வாய் தசைகள் 32 என உள்ளன. இந்த பகுதியில் நான்கு முக்கிய தமனிகள், பெரிய நரம்புகள் மற்றும் முள்ளந்தண்டு கால்வாய் எட்டு உள்ளன. தலை, உடல் மற்றும் குறைந்த புற மார்பு தங்கள் ரத்த ஓட்டத்தை மூலம் உணர்ந்து, அத்துடன் நரம்பியல் நடவடிக்கை மூலம் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன.

Overvoltage கழுத்து தசைகள் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நரம்பு நுனிகளில் செயல்பாட்டை உடைந்துள்ளது மற்றும் காலர் பகுதியில், தசைகள் இரத்தம் அவர்களுக்கு குறைவான தேவையான பெறும். இதன் விளைவாக, தலைவலி உள்ளன, மற்றும் தோள்பட்டை வளைய சில விறைப்பு உள்ளது. கழுத்து தசைகள், நெற்றியில் நோக்கி முன்னரே சுருக்கங்கள் வழிவகுத்தது மற்றும் nasolabial முகம் வீக்கம், கால் வலி உள்ளது ஏன் இது முள்ளந்தண்டு துறை, நரம்புகளில் கிள்ளுகிறேன் விரைப்பபில், மற்ற உடல்கள் வேலை பாதித்தது.

trapezius தசை கொண்டு அழுத்த நிவாரண

கழுத்து மற்றும் தோள்களில் தசைகள் ஓய்வெடுக்க வெவ்வேறு வழிகள் உள்ளன. எளிய பயிற்சிகள் கொண்டு ஆரம்பிக்கலாம். இருந்து பதட்டத்தை விடுவிப்பதற்காக trapezius தசை, முதல் மார்பு முன்னோக்கி, அச்சிட பின்னர் உங்கள் காதுகளுக்கு உங்கள் தோள்களில் தூக்கி உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்க, அவர்களை விழப்பண்ணிக் கொண்டிருந்தான்.

நீங்கள் கழுத்து இருந்து பதட்டத்தை அகற்றுவது எப்படி ஆரம்பிப்பதற்கு முன்பே, ஒழுங்காக உங்கள் தலையில் வைத்து கற்று. தலை தலை கிரீடம் இணைக்கப்பட்ட ஒரு சரத்தில் தொங்கி என்றால் போன்ற ஒரு வழியில் தலையின் பின்புறத்தில் மேலே இழுக்கவும். சின் போன்றோருக்கு சிறிதளவு மீது எடுத்துக்கொள்ளப்பட்டது. இந்த நிலையை தலை மற்றும் கழுத்து தசைகள் ஓய்வெடுக்க எப்படி மற்றொரு வழியாகும். நீங்கள், மாறாக, மிரட்ட அல்லது அவரது தலையில் குறைக்க ஒரு கெட்ட பழக்கம் விடுபட முடியும். கூடுதலாக, தலைமை சரியான நிலை உகந்த மூச்சு பங்களிக்கிறது மற்றும் அழகான காட்டி ஆதரிக்கின்றன.

உங்கள் தோள்களில் ரிலாக்ஸ் மற்றும் கிரீடம் வரை இழுக்க. கழுத்தில் முதுகெலும்புகள் நீட்டி என்பதை உணர்வார்கள். அதே நேரத்தில் மெதுவாக மற்றும் சற்று அவரது தலையில் இயக்கலாம். பின்னர் அவரது மார்பில் உங்கள் தலையில் குறைக்க. காலர் வரை இழுத்து கன்னம் வைத்து முயற்சி. மெதுவாக, இன்னொரு பக்கத்தில் உங்கள் தலை திரும்ப அது மீண்டும் கேட்கிறோம் எனவே கழுத்தின் குறைந்த பகுதியை பெறுவதற்கு முயற்சி. அங்கு ஒரு நூல் பெற்று இடைநீக்கம் போல் மேல் நிலைக்கு திரும்பிச் செல்லுங்கள்.

பகல் நேரத்தில் கழுத்து மற்றும் தலை நிலையை நினைவு கூர்ந்தார் மற்றும் உடற்பயிற்சி மீண்டும், மற்றும் தலை நிமிர்ந்து வைக்க முயற்சி.

படிப்படியாக, நீங்கள் என்று ஒட்டுமொத்த சுகாதார பலப்படுத்தப்படும், ஒரு புதிய பழக்கம் கற்று கொள்கிறேன். இந்த உடற்பயிற்சி மட்டுமே யார் வெறுமனே சோர்வாக கழுத்து மக்கள் உதவாது. அது நீங்கள் osteochondrosis உடன் கழுத்து தசைகள் ஓய்வெடுக்க எப்படி கற்று கொள்கிறேன். ஒட்டுமொத்தமாக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இந்த பங்களிக்கிறது. வெறும் அனைத்து பயிற்சிகளிலும் தீவிர எச்சரிக்கையுடன் செய்யப்பட வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி, பின்புறமிருந்து வலி நிவாரணத்துக்கு

ஓய்வெடுக்க எப்படி கற்றல் மூலம் மீண்டும் தசைகள் மற்றும் கழுத்து பயிற்சி சில நேரங்களில் இந்த பகுதிகளில் வலி பெற வேண்டும். ஆனால், உடற்பயிற்சி தொடங்கி, நீங்கள் முதலில் கோளாறுகளை நீக்க வேண்டும். இல்லையெனில் பயிற்சிகள் இறுதியில் கூட வலி தீவிரமாகலாம். படுக்கை விளிம்பில் உட்கார்ந்து, இது மேற்பரப்பில் வளைந்து இல்லை. உங்கள் பின்னால் பொய் உங்கள் கால்கள் உயர்த்த. மீண்டும் தசைகள் மிகவும் வசதியான இருக்கும் ஒரு நிலையை கண்டறிய, சிறிது நேரம் அந்த இடத்தைப் வசித்து வருகிறார்கள். வரை பெறுதல், உங்கள் முதுகு கஷ்டப்படுத்தி இல்லை முயற்சி.

உடற்பயிற்சி, கழுத்து இருந்து வலி நிவாரணத்துக்கு

கழுத்து வலி பெற, பின்வரும் சிறப்பு பயிற்சிகள் செய்ய:

1. அது நிறுத்தப்படும் வரை மெதுவாக முன்னோக்கி உங்கள் தலையை சாய்த்து, பின்னர் மீண்டும் சாய்ந்திருந்தால்.
2. மெதுவாக உங்கள் தலையில் ஒரு முடிந்தவரை எதிர் திசையில் பின்னர் திரும்ப, மற்றும்.
3. நான் தோள்களில் நோக்கி என் தலை முறை வணக்கமும் செலுத்துவார்கள்.
4. அவரது நெற்றியில் மீது தனது கைகளை ஓய்வு மற்றும் எதிர்த்து, இது போன்ற ஒரு நிலைமை சரிசெய்ய ஒரு சில விநாடிகள், அவரது தலையில் சாய்ந்து; பின்னர், அவரது தலையில் கைகளை வைத்து, மற்றும் எதிர்ப்பு மீண்ட, தலைமை புரட்டு.
5. கைகளில் இரண்டு கிலோகிராம் dumbbell எடுத்துக்கொள்வதால் நடத்த மெதுவாக உயர்த்தி தோள்களில் குறைத்தது போது, குறைத்தது ARM.

மூச்சு பயிற்சிகள்

வாயில் விமான பெற்று மற்றும் அவரது மூச்சு டொலரைக் கொண்டிருக்கையில், அவரது தலையில் சாய்ந்து. பின்னர் உயர்த்த மற்றும் தோள்பட்டை பல முறை குறைக்க. ஆரம்ப நிலை திரும்ப மற்றும் மூச்சை. உடற்பயிற்சி இருமுறை செய்யப்படுகிறது.

உள்ளங்கையை ஒரு கைமடக்கி கைகள், கரங்களை நீட்டிய, முழங்கால்கள் சற்று வளைந்து மூச்சு செய்ய ஒரு வட்ட இயக்கம் தனது கைகளால். நீங்கள் மூச்சை என, ஆயுதங்கள் பக்கங்களிலும் அவற்றை அழுத்தி, முழங்கைகள் மடங்கி. உடற்பயிற்சி மூன்று முறை உள்ளது.

ஒரு குறுக்கு கால் நிலையில் உட்கார்ந்து. ஹேண்ட்ஸ் அவரது தலையின் பின்புறத்தில் உள்ள பூட்டுத் இல் மூடப்பட்டது. தலைமை உள்ளிழுக்க மற்றும் லிப்ட் மூச்சை குறைக்கப்பட்டது. சரிவுகளில் பத்து மடங்கு திரும்ப நிகழ்த்தப்படுகின்ற.

தனது நிலையை மாற்றாமல், தலைமை சரிவுகளில் செய்ய. உள்ளிழுக்க மீது - சாய், நீங்கள் மூச்சை போன்ற - ஆரம்ப நிலை. மற்றொன்று பிற பக்க பத்து மடங்கு சரிவுகளில் செய்யவும்.

தளர்வு

மிகவும் செயல்திறன் தளர்வு அமர்வுகளாக இருக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் அவர்கள் செய்ய, விரைவில் நீங்கள் கழுத்து தசைகள் ஓய்வெடுக்க எப்படி எளிதாக கற்று கொள்கிறேன். மன அழுத்தம், ஆனால் உடலின் மற்ற பகுதிகளில் மட்டுமே கழுத்தையும் விடுவிப்பதற்காக பயனுள்ள வழி.

வசதியாக உடையில் அமர்வு தளர்வான மற்றும் இனிமையான இசை, உடை அழைத்து உங்கள் மீண்டும் பொய்.

ஓய்வுக்காக சேர்க்க நல்லது மூச்சு பயிற்சிகள். சுதந்திரமாக மற்றும் அமைதியாக ப்ரீத், ஆனால் ஒரு சிறிய வெளிவிடும் பிறகு உங்கள் மூச்சு வைத்திருக்க முயற்சிக்கின்றனர். அதை மிகைப்படுத்தி வேண்டாம். உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது போது மூச்சு விடுதலை அளித்தது நீங்கள் ஓய்வெடுக்க தொடரலாம்.

மசாஜ்

மசாஜ் சிகிச்சையாளர்கள் கழுத்து தசைகள் ஓய்வெடுக்க எப்படி நன்றாகவே தெரியும். ஆனால் இது காயப்படுத்துகிறது அந்த எளிதாக நீங்களே ஒரு மசாஜ் செய்ய முடியும்.

இதை செய்ய, நீங்கள் முதலில் எழுந்து உங்கள் மீண்டும் நேராக்க வேண்டும், பின்னால் மற்றும் மேலிருந்து கீழே சுருண்ட இயக்கங்கள் செய்து கழுத்தில் ஒரு கையை. படிப்படியாக, நீங்கள் ஒரு சிறிய தீவிரம் மற்றும் முயற்சி சேர்க்க முடியும். கழுத்து பிடிப்புகள் இருந்தால், வலி உணரப்படும். அதிக அழுத்தம் முடியாது.

பின்னர் உடற்பிடிப்புக்கான இயக்கங்கள் நிறுத்தும் இல்லாமல், முழங்கையில் பகுதியில் கையில் பரிமாற்றிக் கொள்ளவும். Trapezius தசைகள் நீங்கள் கழுத்தில் ஒரே ஒரு இடத்தில் வலி பற்றி கவலை இருந்தாலும், அவர் எந்த வழக்கில் கைப்பற்ற வேண்டும். பொதுவாக, தசை பதற்றம் முழு நீளம். ஒரு மசாஜ் போது நீங்கள் வலி மற்றும் முழங்கையில் உணர என்றால் எனவே ஆச்சரியப்பட வேண்டாம்.

இந்த மண்டலம் பிறகு தலை மற்றும் கழுத்து மூட்டின் தளத்தில், தலையின் பின்புறத்தில் செல்ல வேண்டும். நவீன வாழ்க்கையில், பல மக்கள் ஒரு சிறிய நகரும் என்பதால், அதன்பின் இந்த பகுதி மிகவும் அசாதாரணமானது உள்ள பிடிப்புகள். அடிக்கடி இந்த பகுதியில் விறைப்பு மற்றும் பதற்றம் தங்களை கண்டுபிடிக்க ஆச்சரியமாக.

அதன் பிறகு, தலையின் பின்புறத்தில் செல்ல பின்னர் மீண்டும் கழுத்து சென்று, அது கவனம் செலுத்த, மற்றும். தலை அடிப்பகுதியில் ஒரு இடைவேளை கண்டுபிடித்து அவர்களை மசாஜ் செய்யவும். முடிவில் இன் உச்சந்தலையில் மசாஜ்.

மசாஜ், கிள்ளியெறிதல் சுருண்ட தட்டிக் கொடுப்பது மற்றும் இயக்கங்கள் அதிர்வுறும் செய்ய. நீங்கள் கழுத்து ஆழமான தசைகள் ஓய்வெடுக்க எப்படி, தேடும் என்றால், அது உங்களுக்கு உதவ வேண்டும் என்று வழி.

தடுப்பு

உடற்பயிற்சி கூடுதலாக, கழுத்து தசைகள் ஓய்வெடுக்க எப்படி உதவ என்று மற்ற முறைகள் பற்றி மறக்க வேண்டாம். நாம் அவர்களை விவரிக்கின்றன.

1. நீங்கள் ஒரு பத்திரிகையாளராக பயிற்சி என்றால், இல்லை எடை மற்றும் காட்டி கண்காணிக்க, அது கணிசமாக உங்கள் மீண்டும் சுமையை குறைப்பதற்கான மற்றும் தசைகள் வலுவான செய்யும். அது ஒரு நேர்மையான நிலையில் உங்கள் தலையில் வைத்து எளிதாக இருக்கும் மற்றும் குனியுங்கள் தனது கொடுக்க வேண்டாம்.
2. மேசைக்கு நெருங்கிய வளைவு மீது உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வேலை. உங்களை வசதியாக இடத்தில் சித்தப்படுத்து உடல் நிலையை மாற்ற ஒரு இடைவெளி ஒவ்வொரு மணி எடுத்து.
3. அதை போல மாற்ற இயலாத நிலையை எண்ணிக்கையில்அதிகரித்திருந்தது இல்லை, கழுத்து தசைகள் ஓய்வெடுக்கட்டும்.
4. கூட வேலை போக்கில் கழுத்து எளிய பயிற்சிகள் செய்ய.
5. ஒரு சாதனத்தைக் கொண்டு தோள்பட்டையிலும் உங்கள் காது அழுத்தவும் வேண்டாம்.
6. அதிகமாக அவரது தலையில் மீண்டும் வீசி, துலக்க வேண்டாம்.
7. கழுத்து ஏனெனில் சீரற்ற மெத்தை அல்லது தலையணை உடம்பு சரியில்லை முடியும் மிகவும் பெரிய, அல்லது ஏனெனில் அருவருக்கத்தக்க தோரணைகள் இரவு உள்ளது. இதுவே ஒரு நிறுவனத்தை மெத்தை மற்றும் ஒரு சிறிய தலையணை தேர்வு தூங்க சிறந்தது.

முடிவுக்கு

பொருட்டு, உங்களை மன அழுத்தம் வைக்க இல்லை பூங்காவில் மாலை உலா அதை நீக்க. மிதவெப்ப தெளிப்பானைக் மற்றும் தேன் ஒரு ஆசுவாசப்படுத்தும் பானம் மூலிகை தேநீர் எடுக்கொள்ளேன். பின்னர் கனவு பெரிய மாறியது. ஒரு நல்ல கழுத்து ஓய்வு.