இதயத்தை எப்படி வலுப்படுத்துவது? கார்டியோலஜிஸ்ட் ஆலோசனை மற்றும் ஆரோக்கியமான இதயத்தை நோக்கி மூன்று முக்கிய படிகள்

அன்றாட விவகாரங்களுக்கும் சிக்கல்களுக்கும், நமது ஆரோக்கியம் - மிக முக்கியமான காரியத்தை நாம் பெரும்பாலும் கவனிக்காமல் இருக்கிறோம். சில நேரங்களில் உயிர்களை செலவழிக்கக்கூடிய பிழைகள் - வருடாந்தர துஷ்பிரயோக மருத்துவ பரிசோதனையை புறக்கணிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், கடுமையான மனச்சோர்வு ஏற்பட்டால் மட்டுமே மருத்துவர்களிடம் உரையாடுக.

டாக்டர்கள் இன்னும் அடிக்கடி "வணிக இதயம்" இன்று 30 வயதில் ஏற்கனவே மக்கள் தொந்தரவு என்று குறிப்பிடுகின்றன. இந்த போக்கு சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி மருத்துவ சமூகத்தை கவலையில் ஆழ்த்துகிறது. இதயத்தை எப்படி வலுப்படுத்துவது என்பது உங்களுக்கு தெரியாவிட்டால், ஒரு இருதய நோயாளியின் ஆலோசனை சரியான பாதையைத் தூண்டிவிடும்.

தடுப்பு

இதயத்துடனும் இரத்த நாளங்களுடனும் பிரச்சினைகள் படிப்படியாக குவிக்கின்றன. ஆரம்பத்தில், உங்கள் உடல்நலம் சரியில்லாமல் இருப்பதையும், கடைசி நிமிடத்தில் உதவி தேடுவதையும் கூட பார்க்கக்கூடாது. இதயத்தை பலப்படுத்துவதற்கான எளிய வழிகளின் பட்டியல் உடல் செயல்பாடு, தவறான பழக்கங்களை நிராகரிப்பது மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.

எளிய விதிகள் முதல் பார்வையில் மட்டுமே தோன்றும், ஏனெனில் உண்மையில் உடல்நலத்திற்காக சிலர் தங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டும். நாம் மூன்று புள்ளிகள் ஒவ்வொன்றும் விவாதிப்போம் - பயனுள்ள பயிற்சிகள், சமையல் மற்றும் குறிப்புகள் எங்கள் மதிப்பாய்வில் வாசிக்கப்படுகின்றன.

அதிக எடை

துரதிருஷ்டவசமாக, பெரியவர்கள் மற்றும் சுயாதீன மக்கள் சில நேரங்களில் இதயத்தை பலப்படுத்த எப்படி யூகிக்கிறார்கள். கார்டியலஜிஸ்ட் ஆலோசகர், முதலில், ஊட்டச்சத்து கவலை. இதயத்தின் முக்கிய எதிரி அதிக எடை கொண்டது.

உடல் பருமன் காரணமாக, பக்கவாதம் மற்றும் இதயத் தாக்குதலின் அபாயம் 20 மடங்கு அதிகரிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. கூடுதல் கிலோ கிலோகிராம் நிறுவனத்தில் பணியாற்றும் போது, உடல் கடுமையான மாற்றங்களை செய்ய வேண்டும்:

• இதயத்தில் நான்கு முறை சுமை;
• இடது வென்ட்ரிக்லின் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளது ;
• இரத்தக் கசிவுகளின் குறைவான செயல்பாடு காரணமாக, இரத்தத்தை மேலும் பிசுபிசுப்பானதாகவும், அடர்த்தியாகவும் மாற்றிவிடுகிறது.

எடை இழக்க மற்றும் முழு உடலின் வேலை எளிதாக்கும் ஒரே நம்பகமான வழி சரியான ஊட்டச்சத்து உள்ளது. உணவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் எண்ணிக்கையிலான அதிகரிப்பு, லீன் இறைச்சி மற்றும் நடுத்தர கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் பால் பொருட்கள், இனிப்பு மற்றும் மாவுகளில் உள்ள கட்டுப்பாடுகள் ஆகியவற்றின் அதிகரிப்பு - இவை ஆரோக்கியமான உணவின் சில கொள்கைகள்.

ரேஷன்

சில பொருட்கள் வெறுமனே இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை கவனிப்பவர்களுக்கு மெனுவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். இருண்ட சிவப்பு மற்றும் ஆரஞ்சு பழங்களை பாத்திரங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள் ஆகியவற்றின் சுவர்களை நார்ச்சத்துடன் விநியோகிக்கின்றன, மற்றும் லீன்சிட் எண்ணெய் மற்றும் மீன் எண்ணெய் முக்கியமான ஒமேகா -3 அமிலங்களின் ஆதாரங்களாக மாறும்.

பெரும்பாலும் இதழ் மற்றும் இரத்த நாளங்களை நாட்டுப்புற நோய்களுடன் எவ்வாறு பலப்படுத்துவது என்ற கேள்வி எழுகிறது. எங்கள் "மோட்டார்" இன் முக்கிய மருந்து நீண்ட காலமாக ஹாவ்தோர்ன் எனக் கருதப்படுகிறது. பெர்ரி காற்றோட்டம் அழுத்தம் குறைகிறது, நரம்பு மண்டலத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது, திகைப்பூட்டு மற்றும் அர்ஹிதிமியாவை நீக்குகிறது, பெருமூளைச் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது.

செய்முறையை

ஒரு தேக்கரண்டி பழம், 300 மில்லி தண்ணீரை ஊற்றி 30 நிமிடங்களுக்கு சமைக்கவும். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் 50 மில்லி தண்ணீரை ஊற்ற வேண்டும்.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி

இதயத்தை எப்படி வலுப்படுத்துவது என்பது உங்களுக்கு தெரியாவிட்டால், கார்டியோலஜிஸ்ட் ஆலோசகர் சரியான வழியைத் தூண்டுவார். உடல் செயல்பாடு இல்லாமை அதிக எடைக்கு மட்டுமல்லாமல், முழு உயிரினத்தையும் பலவீனப்படுத்தவும் வழிவகுக்கிறது.

பயிற்சி மருத்துவர்கள் தொடங்குவதற்கு படிப்படியாக பரிந்துரைக்க வேண்டும், ஏனெனில் அதிகப்படியான வேலை நிலைமை மோசமடைகிறது. "விழித்திரு" உடம்பு காலையில் ஒரு சிறிய கட்டளையை உதவுகிறது, இது கண்டிப்பாக கைகள் மற்றும் கால்களின் லிஃப்ட், மாஹி, நடைபயிற்சி, உடற்பகுதி சுழற்சி, மூட்டுகள் மற்றும் தோள்கள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. ஐந்து நிமிடங்களுக்கு ஒரு வினாடிக்கு ஒரு கட்டணம் வசூலிக்க போதுமானதாக இருக்கும்.

குறைந்தது இரண்டு அல்லது மூன்று முறை ஒரு வாரம், இன்னும் தீவிரமாக ஆக நேரம் எடுத்து. இது நடனம், இயங்கும், ஏரோபிக்ஸ், பைக்கிங் அல்லது வேறு எந்த கார்டியோ சுமை பற்றியது. மாற்றாக மாலை வேக வேகமாக நடக்கும்.

நகர்ப்புற பூங்காகளில், ஸ்கைக்கு ஒத்த குச்சிகள் கொண்ட சிறு குழுக்களைப் பார்ப்பது அதிகரித்து வருகிறது. ஸ்காண்டிநேவிய நடைபயிற்சி ஒரு நம்பமுடியாத பிரபலமான உடல் செயல்பாடு ஆகும், இது சகிப்புத்தன்மையை நடத்துகிறது, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலை உணர்வை மேம்படுத்துகிறது, சாதாரண நடைபயணத்தை விட 46% அதிக கலோரிகளை எரிகிறது. நோர்டிக் நடைபயிற்சி உள்ள பயிற்சியாளர்கள் இதயம் சுகாதார வலுப்படுத்த எப்படி தெரியும்.

கார்டியோலஜிஸ்டுகளின் ஆலோசனை கார்டியோ பயிற்சி மூன்று முக்கிய விதிகளுக்கு கவனம் செலுத்துகிறது:

1. துடிப்பு பின்பற்றவும். உகந்த மதிப்பு நிமிடத்திற்கு 120-130 துடிக்கிறது.
2. பதிவுகளை அமைக்க வேண்டாம். அருகிலுள்ள பள்ளி அரங்கில் நீங்களே நேரத்தை செலவழிக்க வேண்டாம். 30 நிமிடங்கள் - ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி பலவீனமான கப்பல்கள் கொண்ட, 60 நிமிடங்கள் நீடிக்க வேண்டும்.
3. ஆட்சியைக் கவனிக்கவும். விரும்பிய முடிவு வாரத்திற்கு 2-3 பயிற்சி அமர்வுகளை கொண்டு வரும்.

சிகரெட், காபி மற்றும் மது

கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுவது ஒருவேளை நம் பட்டியலில் மிக முக்கியமான அம்சமாகும். வேலை அடுத்த பிரிவில் இதயத்தை எப்படி வலுப்படுத்துவது பற்றி மட்டுமே கனவு காண முடியும். இந்த விஷயத்தில் கார்டியலஜிஸ்ட் ஆலோசனையானது,

• நிகோடின். அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த பாகுத்தன்மை அதிகரிக்கிறது, இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த நாளங்கள் சுவர்களை அழிக்கிறது.

• ஆல்கஹால். மயக்க நிலையில் உள்ள இதயத்தின் சுமை பல முறை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் நச்சு பொருள்களுடன் அதை விஷமாக விஷம் செய்கிறீர்கள். குடிமக்கள் ரசிகர்கள் அடிக்கடி மூன்று முறை இருதய நோய்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
• காப்பி. காபி மற்றும் சிகரெட்டை இணைத்துக்கொள்வதால், ஒரு நாளில் நான்கு மடங்கு அதிகமான வாசனை திரவ பானம் தினமும் மாரடைப்பிற்கு வழிவகுக்கும்.

இதயத்தை பலப்படுத்த விரும்புகிறீர்களா? கார்டியலஜிஸ்ட் ஆலோசகர் முழு ஓய்வு நினைவில் கொள்ள வேண்டும் என்று அழைக்கப்படுகிறது. வேலை நேரத்தில் அழுத்தம் , தூக்கமின்மை, நேர மண்டலங்களை மாற்றுவது - உணர்ச்சி மிகுந்த மன அழுத்தம் கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பு செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது.